老年人做好这5条，身体健康方有保障！

【丁香医生】老年人群，身体机能衰退，抵抗力下降，有时会同时有多种慢性病。所以老年人需要正确看待健康和衰老，不要把正常的衰老当成病，也不要因为存在慢性病，而惊慌失措。冷静、客观的看待身体的变化，正确的处理存在的问题，提高并维持生活质量才是关键。

王士博医生，为大家通俗地解读了一下《中国健康老年人标准》。王医生是上海长海医院老年科的医师，在高血压、糖尿病、骨关节痛、胃肠道不适等老年人常见病方面，有丰富的临床经验。

我们不妨听听他的解读，也来对照看看，你的健康状况怎么样？

重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。

——《中国健康老年人标准（2013）》（本标准适用于 ≥ 60 岁人群）

1、血压

普通高血压人群血压应降至 140 / 90 mmHg 以下；糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130 / 80 mmHg 以下，或根据身体情况，更加严格。

2、血糖

血糖正常者，糖化血红蛋白应在 5%～6.5%；确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者，糖化血红蛋白应在 6%～7%。

3、血脂

胆固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）＞1.0 mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。

控制三高，最重要的是遵医嘱规范使用药物。

而健康生活习惯的养成，则是控制三高的基础。如合理膳食，低盐低脂，主食粗细搭配，多新鲜蔬果；适度的有氧运动；戒烟限酒，充足睡眠等。

认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。

——《中国健康老年人标准》

大脑是一切行动的「司令部」，如果智力异常，其他的言行正常也就无从谈起了。另外，还应该能对自己进行客观评价，并对自我价值感到满意。

有兴趣的朋友，可以对照下面的「智能量表」，来进行智力的初步评估。

上表中每一个回答正确计 1 分，满分 30 分。

初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分为正常；高龄老年人（大于 80 岁）≥ 25 分为正常；≤ 22 分为痴呆；≤ 15 分为严重痴呆。

健康的生活习惯和做到勤动脑、勤动手、勤交流，是维持正常智力，预防老年痴呆的有效方法。

能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。

——《中国健康老年人标准》

笑一笑，十年少，保持轻松、愉悦的心态对老年人健康很重要。

保持乐观、开朗的心态，是维护家庭和睦、与人和谐相处的重要条件，积极健康的心态可以使生活过得更加充实、多彩、幸福。

如果心理健康出现问题，将影响正常的人际沟通，孤独、空虚、抑郁等不良情绪就不能有效缓解，进而影响身心健康。

可以多参与朋友聚会、社会公益活动等。遇到问题或困难，主动求助，及时沟通，积极解决。平和心态与人交往，扩大健康的交际广度、深度和渠道。结交新朋友，不忘老朋友。

生活中要争做「老顽童」，不做「林妹妹」。

日常生活活动正常，生活自理或基本自理。

——《中国健康老年人标准》

想想看，自己或家里老人能否独立完成洗漱？吃饭、如厕、不行、穿衣、上下楼等，又是否能够自理？

对于一些患有肢体功能障碍（如严重的大关节疾病）、中风恢复期、心衰影响活动能力等疾病的老年人，需要积极治疗和康复，也许不能达到健康老人的标准，但随着医疗技术的发展，可以改善自理能力，提高生活质量。

营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。

——《中国健康老年人标准》

营养合理，大多体重正常，如果营养过剩或不足，那自然就要肥胖或者瘦弱了。

现在普遍使用「体重指数（体重 kg / 身高平方 m2）」做为健康指标，正常范围 18～24 kg/m2。

超重和肥胖者要减轻体重，在 6～12 个月内减轻 5%～10% 的体重。

偏瘦者则要查找是疾病原因还是营养不良造成，并根据情况采取针对性措施。

其实「健康老年人参考指标」并非金标准，而是我们应该努力追求的健康目标。

人体衰老、疾病多发是生命过程中的自然现象，随着年龄增长，都会有不同程度的生理改变。

如果症状轻微，经规范检查，不影响生活，就把它当做正常衰老，可与症状和平共处，要避免盲目的过度医疗，矫枉过正。

而规律健康的生活方式是老年人健康的重要基础，简言之就是要努力做到「起居有常、饮食有节、劳逸结合、情绪平和、戒烟限酒」。

你的健康状况如何？良好的生活习惯，你们能养成吗？

丁香医生，请勿转载；作者：王士博；编辑：李坏。图源：123rf图库。

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