如何提高睡眠质量？你身体的5个反应可以检测评估！

上篇文章（看完《睡眠革命》才知道，原来睡眠不一定要8个小时！）我们了解睡眠的重要性，这篇文章我们就讲讲如何评估和衡量睡眠质量！

评估睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期。

人类的一个睡眠周期约为 90 分钟。在90 分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠，听到一点动静可能就醒过来，还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒；接着的眼动睡眠，是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成；最后的快速眼动睡眠阶段，我们身体无法动弹，并且会做梦，这一阶段被认为有利于开发创造力。

睡完一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。

所以 90 分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，充分的修复和睡眠，都是按周期走的。如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用。

生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都睡满 8 个小时。每晚必须睡足 8 个小时否则就是不健康的标准，只会让我们越来越沮丧。

《睡眠革命》主张大家尝使用顶尖运动员所用的 R90 弹性睡眠方案来完全替代 8 小时刚性睡眠论。

也就是说，以 90 分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。

理想状态下，我们每天获得 5 个睡眠周期，也就是 7.5 个小时，每周我们会获得 35 个完整的睡眠周期。但我们并不需要做到完美，一周总共28 - 30 个周期都比较理想了。

特别能安慰容易自暴自弃强迫症的是，偶然一个 " 没有睡好的糟糕晚上 " 完全不用在意，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少 4 天睡够睡眠周期就可以了。

我们可以立刻放下思想包袱，因为并不是非得每个晚上都睡满 8 个小时不可，偶尔的熬夜和晚睡并不会定义一切，也总是还有机会补救。