天天都睡觉，但是你对睡眠的认识可能还存在误区

好的睡眠其实包含两层含义：一个是睡觉本身带给我们的好处，另一个，是规律的昼夜节律给我们身体的益处。

先说睡觉本身。睡眠在本质上是一段大脑高度活跃的过程。有实验证明，人在进行了复杂的空间学习以后，之后的睡眠中这些学习过程中活跃的大脑区域会有规律的再度活跃，从而巩固记忆。

陈述性记忆也叫外显记忆，分为语义记忆和情节记忆。程序记忆也叫内隐记忆，是无意识地从之前日常生活场景经历中获得的记忆，包括学习自行车、打字、游泳、唱歌等等，一旦内化非常持久。

图为脑电波研究发现慢波睡眠期陈述性记忆得到增强，快速眼动睡眠期程序记忆得到增强。

睡眠能够重置大脑在清醒时所构成稳定的神经元连接。这一过程对于大脑的记忆和学习而言十分重要，以此我们才能适应周遭世界。

睡眠除了提供身体的放松和休息，还增强了海马体和空间记忆，乃至整体认知水平都有质的提高，这已是经过多项科学实验确认的事实。

科学家们发现，仅仅一个晚上的睡眠缺失就足以阻断大脑天然的重置机制。一旦被剥夺休息时间，大脑中的神经元似乎就会出现过度连接的状况，并且脑电活动也出现紊乱，以至于新产生的记忆不能得到恰当的处理。

健康的大脑功能需要良好的睡眠。睡眠能够令大脑的活动平静下来，以便写入记忆。与之相反，被剥夺睡眠的大脑会被紊乱的脑电活动所干扰，从而很难完成记忆功能。

睡眠绝对不只是简单的身体肌肉放松。它还是大脑的冲放电和整理收纳过程，是加油与能量补充，而非关停机。

保持昼夜节律带来的好处，则是有关睡眠研究的新热点。

我们都知道，地球上的一昼夜是 24 小时，为了适应这一环境，所有在地球上生存的植物、动物，甚至真菌等，都发展进化出了生命活动中有 24 小时的节律。

杰弗理·霍尔（Jeffrey C Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）、迈克尔·杨（Michael W Young）等三位美国科学家，因发现控制昼夜节律的分子机制荣获2017年诺贝尔生理学或医学奖。通俗地说，他们的研究，就是与地球上每一个人和每一种生物都息息相关的——生物钟。

生物钟存在于人体各个器官中，可划分为中枢生物钟（central clock）和外周生物钟（peripheral clock）两部分。

中枢生物钟位于大脑的下丘脑中的视交叉上核，由两千多个神经细胞组成；外周生物钟位于代谢相关的器官，如肝脏、脂肪、肌肉、心脏和肾脏中。中枢生物钟受到光照的直接调控，而外周生物钟是间接地受光照的调控。

中枢与外周生物钟之间的部分联系由按照昼夜节律分泌的激素介导，包括胰腺分泌的调节糖代谢的胰岛素（insulin）、胰高血糖激素（glucagon），脂肪分泌的调节脂肪代谢的脂联素（adiponectin）、瘦素（leptin），以及胃部分泌的脑肠肽（ghrelin）等。

睡眠质量差或是睡眠不足的人会发胖，是因为这些激素一般在白天分泌量很高，可促进食物的代谢，而其分泌量在夜间降低，夜间摄入过多的食物就会无法得到及时的代谢而储存起来。

在睡眠的时候，人体认为处在一个安全环境下，要释放一些糖类和储存的能量。一种帮助人体降解脂肪的激素瘦素（leptin），只有在睡觉的时候才会分泌。如果在清醒时分，人体不会随便降解脂肪，因为时刻要保持体能和警觉，准备跟敌人搏斗，血糖多才有劲。于是导致机体产生各种脂肪及糖类代谢相关的疾病，如肥胖、糖尿病及心血管疾病等。

另外，2017年9月1日《Science》在线刊登一项重量级研究成果，全称叫做 “肠道微生物可以协同昼夜节律生物钟共同调节机体脂肪摄入和存储过程”，主要讲肠道菌群可以配合个人的生物钟，来决定摄入多少能量的多寡，从而影响体重。

这篇文章的研究人员发现，肠道微生物可以通过调节NFIL3转录因子来影响脂肪酸摄入，从而调节脂肪代谢。熬夜可能会使肠道菌群发生变化，使得脂肪的吸收率更高，从而导致体重增加。

睡眠质量差或是睡眠不足的容易引发焦虑。这一点跟激素水平有关。昼夜节律实际上还包括身体各种激素的上升 -下降周期。比方说褪黑素帮助睡眠，晚上高，白天低。皮质醇让人紧张，情绪不好，通常起床以后升高，睡觉的时候最低。良好的睡眠会带来好情绪，这已经是有很多科学研究支持的确切结论了。

良好的睡眠会增强免疫力。生物钟控制的不只是睡眠觉醒，还有各种激素和免疫细胞，比方说，血液中白血球的数目也会有规律的波动。大体上是晚上睡觉时最高。而白天活动时，白血球则更多的被吸引到身体各个需要的器官去。所以说为什么生病了需要安静休息，并且很多人睡一觉就好了，这其实是有科学依据的。

通过脑电波图形的特征，睡眠可以被分为五阶段，前两个是朦胧浅睡的过渡阶段，人恍若漂流在半梦半醒间；其后的三四阶段则是脑波最慢的深度睡眠，此阶段也是免疫与内分泌系统的调节恢复高峰；最后大脑高频重启并积极织梦，被称为快速眼动睡眠（REM）。

通常衡量睡得好不好，就看睡眠过程中这几个阶段时长各几何。如果能很快进入深度睡眠，那么一觉醒来自然神清气爽，反之，则不免头昏脑胀，烦躁不安。

作为能激活人体全部7种抗衰老基因的辅酶NAD的前体物质，NMN具有逐步调节生物钟、强力促进深度睡眠的功能。

实验也好，大众服用反馈也好，都充分证实了它能大大提高睡眠效率这一神奇功效。

服用NMN一段时间后，大家普遍反应不由自主地会比以前醒得更早，尤其时夜猫子型，身体会主动响应自然光照的节律，而非自己原有的晚睡晚起规律。

有人体会到凌晨六点左右体温自然升高，醒来时体感更轻盈舒爽。

原来早上起来无精打采、毫无胃口不想吃早餐的状况也变为清醒早、饿得快。早饭胃口大开，对食物的品质和色香味感觉更敏锐，吃得也更丰盛。

一夜好眠，加上一顿丰盛的早餐，让人整个上午都容光焕发、思维敏捷，工作效率更高。