乐观减压法 防老年痴呆

新研究中，美国加州大学研究人员通过对157对双胞胎的研究来探索音乐与老年痴呆症之间的关联性。因为同卵双胞胎的基因构成100%相同，异卵双胞胎基因构成平均50%相同。研究人员通过对比分析，深入研究了罹患老年痴呆症双胞胎的可能风险因素以及健康双胞胎的预防老年痴呆症的保护因素。将性别、教育、身体运动等因素纳入考虑范畴之后，研究人员发现，弹奏乐器的双胞胎发生痴呆和认知障碍的可能性降低36%。

研究人员表示，尽管双胞胎在遗传倾向和环境因素方面存在共性，但是新研究发现，双胞胎在音乐爱好及弹奏乐器方面的差异与其老年痴呆症发病几率之间存在重要关联。而这些差异无法用教育程度或身体活动差异来解释。弹奏乐器防止老年痴呆症的具体机理目前尚不清楚，不过一种理论认为，弹奏乐器会促进“记忆储备”，增强大脑“抗击打”能力。一些研究表明，接受更多的教育会延迟老年痴呆症的发生，玩音乐会对多个大脑区域产生积极影响，因而也有助于增强认知能力和预防痴呆症。（陈希）

新研究中，美国伊利诺伊大学社会工作教授洛萨巴·埃尔南德斯及其同事以5100多名成人为对象，详细研究了乐观情绪与心脏健康的关联性。研究人员测量评估了参试者的血压、身体质量指数（BMI）、空腹血糖、血清胆固醇水平、饮食摄入情况、身体运动量及吸烟情况等七项指标对参试者心血管健康的影响。研究人员还评估了参试者的心理健康、乐观情绪和身体健康水平。对比分析结果发现，乐观情绪可提升整体健康，对心脏的保健功效更大。最乐观的参试者拥有理想健康心血管的可能增加两倍，总体健康得分处于理想范围的可能性增加55%。

埃尔南德斯教授表示，保持积极乐观的心态可显著改善心血管健康。即使将社会人口特征和心理健康因素纳入考虑范畴，乐观与心血管健康之间的关联性依然成立。（陈宗伦）

写下喜欢的事

美国卡耐基梅隆大学研究发现，压力大的人抽出几分钟写写自己喜欢的事，有助于缓解压力，提高工作效率。

江苏省南京市中西医结合医院治未病科国家级心理咨询师李靖介绍说，这种做法有利于提高心理的“正能量”，暂时远离负面情绪，进而缓解心理压力。

吃开心果

美国宾夕法尼亚州立大学一项新研究发现，吃开心果有助于缓解压力。研究称，心理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩，改善心脏的神经控制状况，进而缓解压力。

哈佛大学营养学系主任丽莲·张博士表示，吃开心果的过程相对较慢。先剥开外壳，然后仔细咀嚼，这个过程有助于改善注意力，减轻压力。另外，吃慢点还可以让大脑更好地接受饱感信号，防止暴饮暴食和过量饮食，给胃部以足够的消化时间，防止消化不良，减轻压力。除了开心果之外，其他有益减压的“慢节奏食物”还包括榛子、核桃等带壳坚果。

看树6分钟

一项新研究发现，观看林荫道的3D视频能明显改善人的压力水平，尤其是看树，仅需6分钟就能取得显著的减压效果。该研究由美国伊利诺伊大学研究人员开展进行，旨在查明自然风光对人类压力水平的影响。研究人员发现，观看树木疏密不一的林荫道3D视频，能使参与者有效地从压力体验中得到生理和心理恢复。研究结果再次表明城市中的树木对身体健康至关重要。

江苏省南京市中西医结合医院眼科主任夏承志解释说，眼疲劳所引起的眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降直接影响人们的工作与生活，间接增加工作和生活压力。“看树运动”有助于缓解眼疲劳。比如站在某处，找一棵远点的树和一棵近一点的树，然后观察一段时间近处的树，再看一会儿远处的树。这样有利于调节眼部肌肉，改善结状肌痉挛现象，尤其适合放松眼睛，缓解视疲劳。对于预防和治疗假性近视也有积极作用。

早餐吃鸡蛋

哈佛大学研究小组此前进行一项试验，研究食物与压力荷尔蒙之间的关系。经研究发现，早餐食用鸡蛋更有助于稳定情绪，并克服恐慌。

有关专家介绍说，由于纯蛋白和蛋黄中的微量营养元素能够封锁肾上腺释放出的压力荷尔蒙，以鸡蛋为早餐的测试者减压效果最明显。

写日记

美国国立卫生研究院调查显示，写日记能减轻心理压力。