冬日闭藏，不宜剧烈运动，常做冬日保健操，缓解疲劳、放松身心

原标题：冬日闭藏，不宜剧烈运动，常做冬日保健操，缓解疲劳、放松身心

冬日闭藏，不宜剧烈运动，常做冬日保健操，缓解疲劳、放松身心

中医健康养生杂志2021-01-04 15:50:37

冬日闭藏，可以使阳气得到蓄积补充，到春季时供给生命生发。根据“闭藏”的原则，剧烈运动可能因大量出汗而损伤阳气，所以此时不宜做过多的剧烈运动。

冬季可以选择一些能提高人体抗寒能力且不剧烈的运动，在工作学习之余，稍作运动，缓解疲劳，放松身心。

做点运动抗疲劳

“累”“困”“没劲儿”是很多人的口头禅，抵抗疲劳，除了补充睡眠，也可以试试做操。

直立伸展运动

双脚站立，与肩同宽，双手在体侧自然下垂；吸气，双手经体侧上举，尽量伸展；呼气，双手下垂至体侧；反复交替。

前臂抬举运动

双脚站立，与肩同宽，双手在体侧自然下垂；吸气，双手向前、向上抬举；呼气，双手下垂至体侧；反复交替。

抬腿平伸运动

双脚站立，与肩同宽，左手可扶住支撑物；右脚带动右腿向前、向上抬举后，顺时针转动脚腕一圈，再逆时针转动脚腕一圈，右脚带动右腿回到原位；右脚带动右腿向体侧抬举，回位；右脚带动右腿向后侧抬举，回位。

然后换右手扶住支撑物，用同样方法抬举左腿，反复交替。

腰部扭转运动

双脚站立，与肩同宽，双手扶住腰骶部；顺时针转动腰部，回位后，逆时针转动腰部；反复交替。

常用的简易版保健方法

《中国公民中医养生保健素养》中提到了许多常用的简易版的养生保健方法，推荐大家在工作学习之余，常做这些保健方法来缓解疲劳，放松身心。

1梳发

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次，有助于疏通气血、清醒头脑。

2凝耳法

两手掩耳，低头、仰头5~7次，可以使头脑清净、驱除杂念。

3摩腹法

用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化、消除腹胀。

4运目法

将眼球自左至右转动十余次，再自右至左转动十余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次，可以清肝明目。

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