李华是我的高三班主任兼数学老师，每次近距离跟我们讲话的时候，都会用左手捂着嘴巴。尽管如此，她说话的时候还是会散发出一股难闻的臭味，这就是大家常说的“口臭”。
口臭看起来是个小问题，实际上给人们的生活带来许多不便，影响社交，害怕开口与人交流，甚至为此感到自卑。
现在大家戴起了口罩，有口臭的人也实实在在体验了一把闻自己口臭的感觉，确实让人不太好受。要想除去口臭，首先要找到口臭的“元凶”。
一、口臭的“元凶”是谁
1.不注意口腔卫生
约80%-90%的口臭跟口腔健康情况相关，导致口臭最重要的根源就是口腔中的细菌。
对于健康人群来说，大多数口臭都是不注意口腔卫生而引起的。比如不刷牙、饭后不漱口等不良习惯会导致口腔内滋生各种细菌。
我们的口腔每天需要咀嚼很多食物，口腔作为第一道消化器官，里面含有各种微生物，如果不注意口腔卫生导致食物残留在口腔内，成为细菌的“储藏室”，口臭就悄悄产生了。
2.饮食重口
生活中有不少食物容易引起口臭，比如含葱蒜类的食物，还有洋葱、韭菜、香菜、臭豆腐等。这些食物本身含有特殊的气味，食用后使口腔内产生异味，从而导致口臭。
不过，食物引起的口臭是暂时性的，口臭程度会随着时间而逐渐减轻直到消失。
3.长期便秘
长期便秘会使体内产生的有害物质无法及时排出，从而引起口臭问题。
4.口腔疾病
口臭患者的龈下菌斑通常都能发现牙周疾病的致病菌，因此患牙周疾病的人有口臭的比例会非常高。
口腔中如果存在牙周炎、龋齿、牙龈炎、口腔干燥症等疾病，容易导致细菌在口腔内滋生，特别是厌氧菌分解时会产生含有腐败味道的硫化物，因而产生口臭。
5.胃肠道疾病
比如慢性胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良等疾病都可能会导致口臭。另外，有研究发现，感染幽门螺杆菌的患者发生长期口臭的概率，明显高于未感染的人。
感染幽门螺杆菌后会引起消化道溃疡，食物潴留后经过细菌腐败分解产生有臭味的气体。
二、4个方法，让你轻松告别口臭
注意口腔卫生
每天早晚都要认真刷牙，刷牙的时候不仅要把牙齿刷干净，还要刷舌头上的舌苔。刷牙时可以把牙膏打成泡沫后多在口腔中停留一段时间，可以更好地达到抑菌效果。
还可以使用牙线清除残留在牙缝之间的食物残渣，饭后养成漱口的习惯也有助于预防口臭。
定期看牙医
牙菌斑和牙石达到一定程度时容易引起牙周炎、牙龈炎等口腔疾病，它们都是导致口臭的重要因素。最好每隔半年看一次牙医，定期洗牙，清除牙结石，发现有龋齿要及时治疗。
治疗引起口臭的疾病
如果是疾病引起的口臭，比如肠胃疾病伴随有口臭情况时，最好去医院检查一下是否感染了幽门螺杆菌等，在得到正规治疗后，口臭的症状也会相应减轻。
注意饮食
平时注意饮食，不要太油腻和重口味，以清淡为主，多吃能清新口气的食物，多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中含有大量的纤维素，能够帮助消化，缓解便秘问题，可以有效治疗因饮食引起的口臭。
三、口臭如何自测？
有口臭的人常不自知，因为人的嗅觉有很强的适应性，已经适应了口臭的味道，所以很难发现自己患有口臭。下面教你两个方法自测是否患有口臭：
闻口水：用清水将手彻底洗干净，不留任何味道，然后用舌头舔一下手背，等口水干透后闻一下手背是否有强烈的臭味，有的话表示有口臭。
戴口罩：带上口罩也是一个简单就能测出自己是否有口臭的方法，因为戴好口罩后自己呼出来的气体比较浓，容易被自己闻到，如果闻起来有强烈臭味就表示有口臭。
总之，如果发现自己有口臭，首先要找出导致口臭的原因，才能对症下药，及时治疗。
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参考资料
[1]《为何多数人会口臭 9个妙招彻底除口臭》.生命时报.2015-07-02
[2]《如何自查口臭？对付口臭，有三个关键时段》.人民健康网.2019-01-30
[3]赵莉.浅谈口臭的治疗方法[J].医学信息，2012，25(5)：348-348.
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