生活中，根蒂上每小我私家都崴过脚，有些人乃至每每崴脚，变成“风俗性崴脚”，招致踝关节的长久疼痛，那末该如何珍爱踝关节，避免脚踝频频受伤呢?
崴脚后，先冷后热利于病愈
广东省名中医、广东省第二中病院骨科主任医师许学猛指出，崴脚后，先冷后热利于痊可。
第一步：冷敷。将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3分钟左右变化一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外用，每次20-30分钟。许学猛夸大，刚扭伤时，切忌用酒精、红花油或许膏药，因为这些都会使患处变热。
第二步：热敷。将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，5-10分钟后毛巾已无热感时进行变卦。每天1-2次，每次热敷约30分钟即可。还可采用自我按摩。在踝关节四面痛点上用手掌或手指揉摩10分钟摆布。此后摆布强项踝关节10一15遍。范畴由小到大，逐日1-2次。按摩医治应在伤后24小时之后使用，省得增长皮下出血。
若是踝关节扭伤已超过24小时，则可改用热敷疗法。因为此时热敷可改善血液和淋巴液轮回，无利于患处淤血与分泌液的吸引。在恢复时代，可举高肢体暗暗勾当踝关节，推动静脉回流利于消肿。
让受伤的韧带复原，预防二次损伤
当扭伤踝关节后，可以颠末佩戴护具来关爱踝枢纽关头，以加重疼痛及预防二次毁伤。
专家表现，脚踝的韧带必要时间恢复，而从头长好愈合，这时期还需要经由熬炼来强化本人的踝关节，从而减少一再毁伤的机会。
1.提踵(踮脚)是训练脚踝力量最根抵也是最平安的门径，站立位，脚尖着地，高下踮脚，后期可负重熬炼；
2.弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带气力,削减脚踝的流动损伤,何况增多小腿和跟腱的力量；
3.弹力带双脚外翻，将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以进步脚踝的无邪度，预防因步履生硬而受伤；
4.原地单脚站立，尽自己本事长工夫坚持这个姿势，直到感应肌肉疲劳并得到均衡。支配脚均重复操演3次摆布。
