锤炼前后必不成少的拉伸流动能急救减少受伤、松开肌肉，还能行进身体柔韧度，防止跌倒。近期，日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究批注，拉伸流动还有助改进动脉硬化。
研讨以20~83岁的意愿者为对象，发明在40~83岁的中晚年人中，身体柔韧性好的人，动脉硬化水平相比身体僵直的人更低。随后，研究人员让志愿者分别做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟后再次查看，全数人的动脉软化水准都有所改进，但在拉伸一小时后，减缓造诣隐没。家光教授解释说：“拉伸时，血管被暂时按捺，血流量降落;休止拉伸后，因为血流被‘禁锢’，动脉软化情况随之涌现短时的缓解。”为验证历久拉伸是否能拖延时间功效，钻研职员让志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动，终于显示，他们不但改善了动脉软化，平时怕冷、四肢举动易凉的人，身体也变暖了。
为此，家光传授向公众引荐了一套拉伸操，有助于缓解动脉软化，高涨心肌梗死和脑卒中风险，具体行使以下：
1.跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后蔓延。
2.站立时弯腰，缓缓弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感受大腿后侧有拉伸感。
3.跪坐在地板上，一侧腿蜷曲，双手撑在下面，另一条腿向外睁开，身体向前压。
4.平躺，蜷曲一条腿，用双手抱住，尽量使大腿凑近腹部。
5.坐下时，双手撑在死后，单腿向前伸，另一侧腿向后弯，尽量使脚后跟靠近臀部。
以上步履一侧做完换另外一侧，每一个动作保持30秒，天天可做两次。
