精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究，该研究主导者来自牛津大学，与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构。
该研究分析了不同的运动对精神健康的影响程度，结合过去不同运动对全因死亡率和心血管风险效果的研究，最终得出了最有性价比的运动方法。
他们在采样的时候，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。
锻炼类型方面，他们从这100多万人的日常生活里，一共识别出75种运动，并将这些运动分为8大类，分别是团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的。
对抑郁、压力等精神问题来说，统计结果显示，无论选什么类型，锻炼永远比不锻炼好。
精神受益大
集体活动、骑单车、有氧体操让人精神愉悦
研究结果显示，总人群中排在前三名的是：集体活动、骑单车、有氧体操。在抑郁障碍人群中前两名没变，第三名换成了娱乐运动和其他。
娱乐运动其实也是一种团队体育锻炼，指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动（不需要计分的那种），集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。总体来说，文章作者认为对普通人精神健康最有利的，是集体锻炼、骑单车和有氧体操。
现代社会，紧张的生活和工作节奏让不少人不堪重负、压力重重。在面对挫折、困难时，很多人无法保持一颗平静的心，焦虑烦躁甚至抑郁不时袭扰着人们的正常生活。
运动是改善精神状态的一剂良药，来自曼彻斯特大学研究人员的一项研究表明，有氧运动能显著帮助人们改善长期的精神健康状况。集体活动是众人参与的一系列运动项目，其不仅有运动量，还有与团队成员的配合与沟通，这些沟通交流有利于释放心理压力，让精神保持轻松健康。骑单车也是一种有氧运动，其能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使人心胸开朗、精神愉快。
有氧健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，人的压力也容易在运动中得到释放。
身体受益大
挥拍运动、游泳等有氧运动对增强身体素质作用大
2016 年英国发表了一项样本量 8 万人，追踪时间 10 年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到 47%。第二名是游泳，第三名是有氧运动。
挥拍运动对身体健康大有益处，以羽毛球为例，羽毛球运动过程中需要前场、后场的快速移动，左右灵活转身和中场大力杀球等，这些都需要羽毛球运动者有较好的力量、速度、耐力以及灵敏性等素质。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。所以，经常参与羽毛球健身运动可以增强四肢活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
游泳能锻炼肌肉，尤其是胸肌和呼吸肌，从而可以提高呼吸功能。所以对于一些患呼吸道疾病的人来说，游泳可以有效缓解呼吸道疾病。游泳使身体的血液循环达到一种均衡状态，可以促进循环代谢，增强心脏功能。游泳对腿部关节有一定舒缓作用，能使腿部关节更好地放松。
