立秋已有一周，时令进入早秋，人体阳气入手下手收敛。但立秋后，多地隆冬低温未退，暑湿较盛，此时消暑纳凉、饮食
保健尤需讲求。
专家显现，通过炎天，人体无病也会“三分虚”。春生夏长，秋收冬藏，这是四季自然变换的规律，也是人体理应顺应的，秋季的个性是“收”，而立秋则是“收”的起源。于是，此期养生要留心科学纳凉，懂得养阴防燥，恰当出点“康健汗”，适当吃点苦味食物。
早秋消暑不妨遵“古法”
“湖边一站病邪除，养心养性胜药补。”长沙晚报三湘名医智库专家、长沙市中心医院晚年医学钻研所副甜头、主任医师夏苏英传授表示，这是昔人的自然纳凉法。明代李时珍也指出，垂钓能解除心脾燥热，长夏期间仍灼热，使人生动、烦躁，易“上火”，所以钓鱼是不错的决定。此外，前人的安康自然消暑活动另有养金鱼、钓鳖、捕蛙、夏猎等。唐代尚有供人消暑的凉屋，它通常傍水而建，采纳水循环的方式推动扇轮摇转，将水中凉气慢慢送入屋中。
跟着家庭风扇或空调的普及，手摇的葵扇、芭蕉扇等大多处于“下岗”外形。夏苏英称，对应人体春季收敛的自然规律，此期人体体表劈头劈脸羸弱，假如在暑汗大出之时，猛然受到寒凉刺激，极易发作疾病。
若暂时在空调房，易发生发火呼吸道疾病、胃肠道疾病，人的体质会降落。所以，最好天天有静止的工夫征战自然情况，不妨遵“古法”纳凉，在天然的习习凉风中，让燥热的身心复归安祥，即心静自然凉。
在太阳落山前后及晚餐其后，是乘凉的最佳年光，关于任务了一天的上班族来讲，也可抓紧一下身心。摇扇子可以祛暑降温，相关于风扇的“强风”与空调的“阴风”来讲，摇扇子所带来的自然风更天然、更健康。摇扇子是一种需要手指、腕与一小块关节肌肉融洽配合的上肢运动，可加强对上肢枢纽关头肌肉的训练，推进肌肉的血液轮回，增强肌肉气力和各枢纽关头与谐配合的灵活性，防治肩周炎。老人在摇扇子时头部时时活动，对防御颈部骨质增生也有定然感导。另外，炎天出门缓步时拿把扇子，还可以驱赶蚊虫。
出点“健康汗”增强免疫力
夏苏英说，昨日门诊时，听患者王姑娘引见，连日的高温，她天天过着家与工作单位两点一线的保存，除了回家吃饭，白天就不停待在办公室。为了愈加凉快，王女人还把办公桌换到空调口正下方，原先以为是风凉的初阶，没想到，一天后王女人就因重感冒不能不来医院看病。
“热天身体在出汗时，可将皮肤外观渗出的油脂与代谢物一路倾轧，起到润肤护肤、排毒驱寒的浸染。”夏苏英展现，出汗还能泯灭身体过剩能量，有助于推进脂肪的潮解，体内的脂肪少了，利于高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病的减少、恶化。研讨发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵抗病毒、细菌与真菌，出汗可有效增强本身免疫力，提高抗菌抗病毒的才干。
夏日出汗再畸形不外了，但夏苏英指出，此期不宜打赤膊，出汗要出“安康汗”。运动前喝热水、热粥，让毛孔半开，切当运动后让毛孔一切翻开，自然出汗。运动后切忌受凉，要火暴等汗衰退。同时，巧用生姜捐募人体出汗，生姜性温热，维持喝点生姜水，譬如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。关于且自在写字楼上班的人，回家后泡澡或泡脚，也能达到同样的功效，在40℃支配的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、减缓委靡。要培养身体自动出汗的能耐，每天默坐一小时，适合晒晒太阳，微微出汗更健康。
“夏末秋初暑湿仍盛，恰当出汗不成少，但出汗要有度。”夏苏英提示，切当出汗能够调治体温，利于气血调畅。但经常大汗淋漓，出汗过多，不仅容易耗津伤血，而且还梗概会伤及阳气，导致气血两伤、心失所养，泛起心慌、气短、失眠、神疲困力、烦渴等症状。如果呈现出汗量、出汗光阴或身体感到显着无比，需实时救治。
适当“刻苦”能解热祛暑
15岁的中学子小骏最近脸上冒出得多痘痘，随后还泛起口腔溃疡、流鼻血等症状，眼看就要开学了，家长带小骏来看夏苏英传授的门诊。经详细问诊和查抄，创造小骏身体“火气”大，何况养分不良，缺失维生素。
“夏末秋初气温仍较高、湿度较大，身体蕴蓄火气，可以会涌现长痘、口腔溃疡等症状。”夏苏英阐发，人体颠末长夏时代，身体外部各类营养精神格外是无机盐少许耗费，再加之灼热让人的食欲不振，勾当减少，人体的健康状况处于相对较低水平。在多重成份的影响下，人体阴阳失衡，疾病很容易“不速之客”。
夏苏英显现，针对这种情况，首倡在饮食保健上切当“耐劳”。“苦”指带苦味的食物，苦味食物中含有生物碱等苦味精神，具有解热祛暑、消除萎顿、健脾燥湿等感化。一些苦性蔬菜中如苦瓜、苦菜等，富含生物碱、维生素及矿精神，在补偿夏日身体养分素适度损耗的同时，存在清热解暑、除烦提神与健胃的屈从。莲子汤、金莲花茶、苦菊茶等也是最好清冷食物，颇为是因大肠机能退化而常拉肚子的人，可常吃炖莲子，莲子无益心补肾、健脾止泻、固精安神的劝化。
“但大家在食用苦味食物时，要恰如其分。”夏苏英认为，这是因为苦味食物偏凉性，食用过多简单伤脾胃。脾胃较瘦弱的人，应慎受苦味太重的食物；体质虚寒的人，要削减食用苦味食物。
别的，秋季可过多吃酸味食物，不要食辣过多。酸性食物有收敛、生津、止渴等感导，无益于肺气收敛。肺部养生对应的季节是秋季，宜收不宜散，立秋后养肺不法时，秋后在饮食上要“少辛多酸”。
