便秘是常见的一种疾病，在生活中很多人人应该都遇到过便秘的情况，导致便秘的原因有很多，我们应该及时的预防，如果不小心出现了便秘的症状，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，吃什么好?下面会有详细的介绍。 便秘吃什么 坚果：得了便秘的时候，我们可以适当的吃一点坚果，坚果中含有人体需要的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等物质，大家应该要在知道，这些物质可以帮助我们够增加肠道中双歧杆菌的含量，并且含有丰富的植物纤维，能够促进肠胃的蠕动。 蜂蜜：其实很多人应该知道，蜂蜜是可以帮助我们预防和治疗便秘的，蜂蜜中很有人体需要的维生素、矿物质和酵素类物质。这些物质可以帮助我们促进人体消化、吸收并加强新陈代谢，所以在平时如果出现了便秘，那么可以喝一点蜂蜜水。 柑桔：柑桔是常见的水果之一，很多人都比较喜欢，它本身含有丰富的的纤维素及多种营养素，我们要知道这些物质都是身体需要的营养素，在平时多吃一点柑橘可以帮助人体促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。 白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。 白开水：简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。 白菜心：菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。 蔬菜：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。 便秘的原因 1、不健康的饮食习惯 暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。 2、不良的排便习惯 很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。 3、药物影响 如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。 4、肠龄老化 若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。 5、前列腺肥大压迫 中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。 便秘的危害 生活中，大家无时无刻都在摄入食物，而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间，若肠道内残留的废物残渣无法及时排出，长期下来便会发生便秘的症状，对身体造成诸多危害。
