大便总是很困难？教你1招，分分钟排出巨便，全身畅快轻松

在现实生活当中被便秘症状困扰着的人并不是少数，不仅老年人容易出现便秘的症状，就连现在很多年轻人也是容易出现便秘的。其实长期便秘与平时的不良生活习惯是有密切关联的，要改善便秘的症状，首先应该保持良好的生活习惯，要去掉所有的生活坏毛病。

长期便秘是有哪些不良生活习惯造成的？

1、不喜欢喝水

很多人都没有养成勤喝水的好习惯，即使知道喝水对身体健康有很重要的意义，但是总是不喜欢喝水，其实喝水不仅仅可以起到促进人体新陈代谢的作用，而且能够促进肠胃的蠕动，可以治晕船胃，让大便有水分，不至于那么干燥而出现便秘的症状。

2、吃辣椒

现在很多年轻人都喜欢吃辛辣的食物，特别喜欢一些重口味的食品，这样进食口感不错，但是辣椒吃多了会导致身体上火，就会引起直肠有效空间减少，而且那就很容易引起大便干燥，都会引起便秘症状的出现。

3、该排便的时候总是忍着

很多人由于工作繁忙，会经常忍着不排便，最后就会导致便秘的出现。长时间如此，大肠发出的便意的信号会越来越迟钝，渐渐的就没有了便意，严重的病情，甚至连排便的欲望都没有了，所以当感觉到有便意的时候，应该立即去排便。

4、经常穿塑身衣

一些爱美的女性为了保持身材苗条，就会穿一些束身的衣服来保持体型，其实这样很容易压迫到调节排便活动的副交感神经，会影响大肠的消化能力，小肠中把食物分解向前推的力量会减弱，那么食物很容易残留在大肠内，就很容易出现便秘的症状，而且白领一族经常缺乏运动，再加上饮食不合理，也是容易出现便秘症状的。

5、缺少食物纤维

现在人们的生活条件越来越好了，饮食也越来越丰富了，但是很多时候发生便秘，往往是缺乏食物纤维而引起的，由于青维素缺乏，就会导致粪便体积减少，黏稠度会增加，在肠内运动是比较缓慢的，水分过量的被吸收，最后就会导致便秘的出现。所以大家在平时应该多吃含纤维素的食物，多吃芹菜就能够有效的缓解便秘和预防便秘。

大便时可调整姿势

大便姿势一般分为两种，一种是坐便器，另一种是蹲着，一般蹲着排便比较困难，因为蹲下排便违反了人的生理排便姿势，最正确的排便姿势就是坐着。这样可以放松全身，膝盖略高于臀部、上半身和大腿，而大多数人在排便困难时，上身几乎接近大腿。如果需要蹲厕，可以采取马步的排便动作，掌握这个动作，就会感觉在排便时很顺利