【中医·小常识】睡前一碗粥、一茶饮、四穴位，放松身心、赶跑失眠！

原标题：【中医·小常识】睡前一碗粥、一茶饮、四穴位，放松身心、赶跑失眠！

数九寒天

要是不注意保暖

身体就会出问题

寒冷刺激能导致人体热量耗散

阳气损伤

抵抗力下降

三九补一冬，来年无病痛

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冬令进补，最好先作引补

引补即底补，这就是打基础的意思，一般来说，可先选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调整脾胃功能。也可炖些羊肉，如生姜羊肉大枣汤等也有同样功效。此后再服食补品可增加滋补效力，又不会发生“虚不受补”的情况。

一般身体虚弱者，在条件许可的情况下，可适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等。这些食补品，对于身体一般都有好处，虚弱者食之有扶正祛邪之功。

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宜食苦，少食咸

《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以，应多食些苦味的食物，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水。也就是说，冬季在饮食调养方面，中医认为应少食咸，多吃点苦味的食物。

道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，从中医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火，故宜少食咸，而多食苦味。冬季饮食除要少吃咸外，还要切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。

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怕冷女性可适度补铁

在寒冷的冬季，许多女性都要比男性怕冷，表现为手、足等末梢部位冰凉、全身发冷。营养学家指出，女性应每日摄入18毫克铁，而大多数女性都没有达到这个标准。因此，怕冷的女性除了保证一定的饮食量，以摄入充足的热量外，应有意识地多吃些富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等。

同时，要注意多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。通过摄入不同含量的食物，补充身体缺乏的元素，改善身体平衡，减轻手足冰凉、冬天怕冷的现象。

晚餐吃它，养心安神

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小米龙眼粥

【做法】将50克小米洗净后热水入锅，水开放入几颗龙眼肉，小火煮30分钟左右，煮熟即可。

【提示】建议最好晚餐时食用，血糖高的人群，需要在医生指导下食用。

龙眼性温，它益心脾、补气血，中老年人常见的因气血不足引起的失眠、健忘、神经衰弱等问题，非常适合用龙眼来调理。小米被称为“中国人安睡的牛奶”，它含有安神的色氨酸，可以助眠，同时，它性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火。

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酸枣仁代茶饮

酸枣仁被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用，是治疗失眠的常用药物。

【做法】酸枣仁、干龙眼肉、枸杞各10克，加适量水煮沸即可饮用。

【提示】《本草拾遗》记载：酸枣仁睡多生使，不得睡炒熟。针对失眠问题，要选用炒酸枣仁。

酸枣仁搭配枸杞、龙眼做成安神助眠代茶饮，有助于缓解失眠问题。

睡前按此穴，快速入睡

中医认为心乃神之舍，“神”进入“心”里入睡，人才能睡着。心有两条经络和外部相连，与手和头有联系，通过调理心神可以促进睡眠。首先要静下心来，然后依次揉按四个穴位：

劳宫穴

手握拳，中指指尖所在的位置即为劳宫穴，按揉3-5分钟，有发热、胀、麻的感觉效果最好。

神门穴

小指指根和腕关节的交汇处为神门穴，同样按揉至有酸胀麻的感觉。

神庭穴

发际线前半寸的位置为神庭穴，此处按揉不会发酸，会有发胀的感觉。

印堂穴

两条眉毛中心的位置为印堂穴，按揉此处有助于放下心事、打开心扉，从而助眠。

以上穴位都按揉完毕后，想象自己从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴全身都放松，很快就能入睡，并且睡眠质量也会很高。