腰部健身的养生方法

前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各 5 次～ 10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大 ，如此反复各做 10 次～ 20 次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做 30 次左右。

　　双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及

　　双脚，再稍停，然后恢复

　　原来体位。可连续做 10 次～ 15 次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点 (5 点支撑 ) ，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足

　　和后头部为支点 (3 点支撑 ) 来进 行锻炼，每次可锻炼 10 次～ 20 次。

　　小建议——腰部很重要哦，特别是对与女性，一定要保护好自己的腰椎哦，推荐腰椎疾病的患者使用腰锥康组合哦！！！