秋季养生 三大问题需注意

　　随着秋天的来临，耳鼻喉等呼吸道不适、肠胃不适、困乏无力、睡眠障碍等等。专家称：“入秋后，气温转凉、昼夜温差变大，是耳鼻喉炎、(支)气管炎等呼吸道疾病，以及脾胃疾病极易复发的季节。此外，秋季，需要面临三大健康问题，即秋乏、秋燥、秋膘，养生重在滋阴润肺，增强免疫力。”

　　“秋乏”篇：4个方法巧应对

　　所谓“春困秋乏”进入秋季以后，随着天气逐渐转凉，人体各系统也相应地发生了变化，这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段，“秋乏”就产生了。

　　专家称，“秋乏”常常表现为全身疲惫、四肢无力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡，即使夜间睡眠很好，白天仍觉精力不足。

　　虽然秋乏的症状经过一段时间后可以自行调节和恢复，不过它仍然会影响我们的工作和生活状态。下面我们来看看专家的应对“秋乏”的高招吧!

　　1、早睡早起

　　争取晚上10点以前入睡，比夏天增加1小时睡眠为佳，并保证早睡早起。

　　2、运动量不宜过大

　　运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，如登山、散步、做操等简单运动，并且循序渐进地进行，当周身微热，尚未出汗时即止。

　　3、睡前一杯牛奶

　　牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，还有微量吗啡类物质。这些物质都有一定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

　　4、饮食注意生津养阴

　　秋季饮食应注意清淡，以生津养阴为主。鱼、各种动物瘦肉、禽蛋，以及山药、红枣、莲藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等食物是上佳选择，同时注意荤素搭配、平衡膳食。

　　“秋燥”篇：清热滋润是关键

　　“燥”在中医又被称为燥邪，有温燥与凉燥之分。“温燥”属于在秋天初期所感受到的燥邪，往往带有夏的余热，表现为发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结等，秋燥伤人易伤肺，出现肺燥。专家认为：对于温燥，养生原则要以清热滋润为主。

　　1、饮食宜滋阴润燥

　　多吃滋阴润燥的食物，如梨、苹果、葡萄、银耳、莲子、莲藕、蔬菜等，同时还要注意补充微量元素，如镁、叶酸、维生素B族、脂肪酸和色氨酸等。

　　2、良好的生活习惯

　　入秋后早晚温差变化大，应及时增减衣服，随时保持室内空气流通，预防感冒，怕冷的人应该随身带着薄外套预防突然变冷的天气。在办公室也该备有防寒的衣服，注意保暖。每天还要保证充足的睡眠，依照自然界在秋季“阴增阳消”的规律，要早睡早起。

　　“秋膘”篇：秋季进餐3建议 对发胖说NO

　　“秋膘”就是秋季要进补的意思。夏天由于天气炎热，很多人吃得都较少，一到秋天，天气转凉，就开始进补，一不小心，有的人就发胖了。我们来看看专家针对“秋膘”有什么好的建议吧!

　　1、饭前喝汤或吃水果

　　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

　　2、晚饭少吃，以素食为主

　　晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。饭后散步半小时。此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。