调理五脏法可改善睡眠质量 养心可减少噩梦

指导专家 　上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒

睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨调理一下五脏，也许能起到意想不到的效果。

老做梦、半夜醒——要护心

睡觉时脑袋里总是上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型“心虚”的表现。

饮食上，要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等。可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。半夜爱醒的人可以给卧室挂一个厚点的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等。

睡不着觉、舌质发红、头胀口干——灭肝火

如果你同时具备这三种症状，说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡比较困难。这类人急需清热泻火，平时要多喝水，这是最简单也是最直接的方法，也可以适当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等。多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳，“灭火”效果也很好。

睡不踏实、没食欲——调脾胃

因脾胃不和而导致的睡眠障碍，会让你付出“吃啥都没味”的代价。此外，胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题也会如影随形。属于这种情况的人，要想提高睡眠质量，惟一的办法就是要注意饮食，晚餐要掌握“七七”原则，也就是尽量7点以前吃饭，最好七分饱;菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物和生冷食物。