吃货们必备的5种健康零食 解馋又健康

女生都比较喜欢吃零食，但你吃对了吗?有些零食有益身心健康，有些零食却有损身体健康。今天，小编为大家整理了5种有益健康的零食，姐妹们还等什么，赶紧来了解这些解馋又健康的零食吧!

开心果　10粒热量45卡

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维特性。开心果的紫红色果衣，含花青素，是一种天然抗氧化物;加上翠绿色果仁所含的丰富叶黄素，可强化视网膜，保护视力。对过年期间看电视、上网、打牌，用眼过度，开心果是不错的零食。

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挑选黄皮、紫衣、绿仁、颗粒大而饱满的。

不要挑太白的开心果，避免买到黑心漂白过的。

若摇晃开心有响声，不是自然成熟的开心果，可能是被机器压开的。

如何健康吃

热量高，不宜食用过量，尤其是肥胖的人。

经常用眼力、视力差及心脏功能差的人，可适量食用。

核桃仁　2粒热量45卡

核桃是所有坚果类中抗氧化成份最高的，有「长寿果」之称，可使细胞免受自由基氧化伤害，降低罹患心脏病、癌症的风险。核桃还有「益智果」之称，具有许多有益于神经系统生长与发育的营养要素，可提升青少年的智力及记忆力。

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选颜色黑的、重的、太白的可能是漂白过的。

挑果仁丰满、色泽黄白，暗黄为次，褐黄更次。

如何健康吃

核桃仁所含的脂肪具有高热量，不宜多食，每天服用核桃仁的量，应在40克左右，约4~5个核桃。

勿剥掉核桃仁表面的褐色薄皮，减少营养流失。

核桃吃多了会上火，有上火、腹泻的人要少吃。

吃核桃仁时应少饮浓茶，因为茶叶中的鞣酸，与核桃的铁结合，易造成消化不良。