冬季养生：冬天吃鱼的好处

文章目录一、冬季吃鱼的好处二、冬天适合吃4种鱼三、吃鱼应该注意的事项冬季吃鱼的好处1、鱼肉有降糖防癌的作用鱼肉蛋白质含量高达18%左右,且属于优质蛋白,人体吸收率高,其氨基酸含量也十分丰富和全面,包括人体必需的二十多种氨基酸。

而猪肉的蛋白质含量仅4%左右,氨基酸也只有十余种。

猪肉的脂肪含量为6%左右,是鱼肉的2倍。

同时,鱼肉富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质。

冬季是体弱者进补的好时机,鱼则是进补的好水产食品,不仅味道鲜美,而且营养价值极高。

其蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。

鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质。

鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

鱼肉中的维生素D、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。

2、鱼肉具有益智、健脑等作用科学研究表明,人的大脑50%以上的物质是由不饱和脂肪酸构成,而鱼肉脂肪绝大多数是不饱和脂肪酸,可为大脑的新陈代谢提供充足的营养,是促进大脑发达的最高物质,它有助于减少大脑的炎症,保护大脑的血液供应。

其中,金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量多,而牛肉、猪肉脂肪中则没有。

3、多吃鱼可减少患心脏病的危急性大量的科学研究证实,鱼肉富含蛋白质和欧米加三位多链不饱和脂肪酸,这种不饱和脂肪酸可以降低血液的粘稠度,防范心肌梗塞和中风,还可以降低体内甘油三脂的水平。

4、多食鱼肉还有助于保护视力澳洲国立大学一位教授发表关于眼科学的研究报告指出,多吃鱼可以防范随年龄增长所发生的视网膜黄斑退化。

冬天适合吃4种鱼鲫鱼鲫鱼富含蛋白质,且易于消化吸收,是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。

鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络的功效,对水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有食疗作用。

带鱼常吃带鱼有养肝补血、润肤养发的功效。

虽然带鱼的脂肪含量高于一般鱼类,但多为不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用。

带鱼富含镁元素,可以保护心脑血管系统,预防高血压等病。

鲤鱼鲤鱼富含高质量蛋白质,人体消化吸收率可达96%。

鲤鱼适宜肾炎水肿、黄疸肝炎、肝硬化腹水的人食用。

鲤鱼是发物,不适宜恶性肿瘤、皮肤病患者食用。

鲤鱼宜红烧,烹饪时要把肠子去掉,否则破坏味道。

青鱼青鱼富含硒、碘、锌元素以及核酸,有抗衰老和抗癌的作用,常用于食疗。

青鱼体内含有多不饱和脂肪酸,可以扩张血管,防止血液凝结。

青鱼适宜水肿、肝炎、高血脂、高胆固醇、动脉硬化患者食用。

吃鱼应该注意的事项1、草鱼和鲤鱼等,在刮去鳞片后,鱼身上还能看见一层淡黑色的外膜,可先用开水烫一下后,将刀刃竖起来将其刮下去。

这样的处理方法,除了能达到去腥的目的,还有助于彻底去除鱼体表面的污染物残留。

此外,为安全起见,不要去吃用鱼鳞片制作成的食物如鱼鳞粥等。

2、不要单纯地从鱼的个头大小来判断是否安全。

虽然从单一品种而言,个头小的鱼在水域中生存的时间短,重金属自然更少,但同时也要考虑养殖环境,同样大小,来自高山湖泊中的小鱼肯定比工业污染区附近海域的小鱼安全得多,而五年生的黄辣丁远比一年生的草鱼小,但其体内的重金属含量恐怕要比草鱼多。

3、尽量少做松鼠鲑鱼、油炸带鱼等,因为鱼中含有Ω-3长链不饱和脂肪酸,在煎炸的高温下容易被氧化,从而失去对健康的保护作用。

同时,煎鱼用的油在高温条件下,还会生成对心血管系统有害无益的“坏脂肪”即反式脂肪酸,增加心血管疾病的发病危险。