冬季养生知识20条

1 早喝盐水，晚喝蜂蜜水。

2 洗头后，马上吹干，不要过夜，以免着凉，避免次日头疼，

3 冬季运动前一定要进行充分的热身活动，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

4 冬日运动不易过早，容易感冒，并且早上容易起雾，雾中含有很多微生物，引发咳嗽。温度低于10℃。大风天，雾霾天的情况下不建议到户外锻炼。天冷运动应该用鼻子呼吸，不要张嘴巴。

5 围巾不能裹住口鼻，围巾上有很多细小的绒毛和细菌微粒，容易引发呼吸道感染。

6 冬季应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。

7 多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼·粗粮等

8 冬天容易使人身心处于低落状态。最佳方法就是活动，如散步，慢跑，跳舞，滑冰，踢毽子等，都是消除冬季烦闷，保养精神的方法。

9 经常保持脚部的清洁，袜子勤洗勤换。

10 冬季虽然是进补的好时机，但也不要盲目进补，选择合适的补养食物。

11 午间用梳子梳头发按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。

12 水果不可吃的太多，以免造成肠胃积滞。本身脾胃不好，经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

13 适量饮酒，不拼酒，不醉酒。

14 最好在晚餐后相隔3小时，再考虑睡觉。

15 常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。

16 养成搓手的好习惯，冬季搓手能够促进手部血液循环，减少出现冻疮的可能，对大脑也有很好 的保健作用。

17 睡前泡脚，增加血液循环，消除疲劳，促进睡眠。

18 刚从室外归来，不能马上用热水盥洗。热量不能及时被血液吸收，但容易被烫伤，最终会因为受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

19 清晨洗脸刷牙后喝一杯温开水，暖身，清洗肠胃，促进细胞代谢。

20 冬季洗澡不要太勤快，过于频繁，只会让皮肤越来越干燥，会加重皮肤瘙痒的问题。洗浴后，可擦些甘草油，止痒霜，润肤膏等以保护皮肤湿润。