冬至保健小常识

冬至，俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。冬至是农历二十四节气中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。冬至为“冬节”，所以被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。古时有“冬至一阳生”的讲法，也就是说从冬至这天开始，阳气慢慢开始回升。但冬至、大寒、小寒也是一年当中最冷的时节，如何能够顺利度过这个时节，养生保健是关键，下面我将为大家介绍一些关于这方面的小常识。

一、生活起居

1.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时添加衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流通。

2.合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

3.保持良好的心态，对生活要有一种积极乐观的态度。

4.进行恰当的御寒练习，如平常坚持用冷水洗脸等。

5.要定期进行体检，如有问题，随时就医。

二、饮食进补

冬至日不建议吃过于辛辣的食物，过食辛辣的食物只可生阳动火，致使内热积累，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易致使饮食不化，聚湿生痰。北方在进食热性食物的同时，也得吃一些养阴生津的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。俗语讲“是药三分毒”嘛，食补是最安全的一种自我调节方式。

　　三、精神摄养

保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。

四、冬季养生果蔬

柚子

柚子是秋季成熟的水果，因为它皮厚耐藏，在寒冷的冬季来吃是最理想的选择，柚子有“天然水果罐头”之称。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。

除了营养价值高，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能促进食欲、治消化不良等症，冬季容易上火，柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。

栗子

栗子含有较多的碳水化合物，蛋白质和脂肪较少。此外还含有胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等多种维生素。栗子所含的多不饱和脂肪酸和维生素、矿物质能防治高血压、冠心病、骨质疏松等，同时也能抗衰老。

中医认为，栗子味甘、性温，有补肾壮阳、健脾和胃、活血止血的功能。适用于肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛、尿血、便血等症。栗子对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等中药材相媲美。

山楂

在寒冷的冬至节气到来之时，吃一些美味又营养的山楂，让它来帮我们调节我们的身体是非常不错的选择。俗话说：“欲得长生，肠中常清”。膳食纤维是身体的“肠道清道夫”，而每百克山楂果肉中含膳食纤维3.1克，充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物的排泄，促进体内的物质代谢。果胶具有降低胆固醇和血糖、预防胆结石形成的功效。

山楂有重要的药用价值，性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化瘀之功能。

五、冬病冬防三九贴

《黄帝内经》认为“天人相应”，人与自然是和谐统一的整体。“三九贴”是中医传统医学外治法的一种，在疾病的治疗过程中，选择在一年中最冷的季节“三九”时节进行穴位贴敷，是将人体阴阳与四季气候的特点有机结合，此时人体阳气处于收敛闭藏状态，气血运行缓慢，外邪容易侵犯人体，进入人体的阳气微、阴气盛的状态，人体内阳气不足，抵抗寒邪的能力有所下降，各种冬病容易发作，比如说慢性支气管炎，哮喘，过敏性鼻炎，类风湿性关节炎等。因此，在“三九”时节，将配制好的中药碾磨成粉末，制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，通过药物对穴位的温热刺激，温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，达到增强抵抗力、防病治病的效果。

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2018三九贴时间表

一九：2018年12月22日—2018年12月30日

二九：2018年12月31日—2019年1月8日

三九：2019年1月9日—2019年1月17日

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长春中医药大学附属医院

来 源：肺病科

责任编辑：朱素亭