冬季养生小常识 你想知道吗

冬天气温较低，是温补养生的季节，应该积极地进行养生，这样身体才会越来越好。

.温补科学合理，侧重滋阴润肺

　　冬补是我国流传千年的养生方法，夏季酷暑的消耗之后，冬补能够很好地滋补身体的亏损，对于来年的消耗的储存。但是，冬补一定要根据实际情况进行，主要是对一些气虚血虚的患者要特别进补，不同的虚弱原因进补不一样的（建议咨询相关专家）。

　　冬补时，肠胃有个适应过程。一般来说，可用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬要温补，以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应少辛辣，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人早晨可喝粥以益胃生津。少食生冷，但也不宜燥热，有选择地食用一些滋阴补阳，热量较高的膳食为佳，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

.需要多喝水

　　冬季寒冷，人们减少外出活动，甚至待在温暖的室内，但人体水分消耗不会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易引发心脑血管疾病。冬天多喝水能加快新陈代谢，增强抵御寒冷的能力。

　　.适度运动 多活动手脚

　　冬季很多人减少或放弃运动，这是不明智的做法。运动是驱寒的好办法，运动时脂肪转化成热量，可以帮助你保持体温，促进血液循环，缓解手脚冰凉，同时，运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼一定要注意先热身，再进行高强度的健身运动。运动时衣着要保暖，运动后要及时加穿衣服，以免着凉。

　　如果室外下雨雪不便运动，做家务也是很好的运动。也有很多室内运动方法，如上下楼梯，室内调绳，舞蹈，瑜伽等

　　.注重保暖，选好衣物材质

　　颈部、背部、腹部、脚，这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等。腹部保暖是女生的重点，避免痛经，月经不调，受寒不适，腹部温暖是关键。最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。

冬寒穿衣较多，贴身衣物应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物、内裤、衬衫等，以免静电刺激皮肤。

　　.洗浴要保湿防燥

　　冬季洗浴要注意：洗太勤、水过烫、揉搓过重、肥皂碱性太强，这样极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，也更易发痒、皲裂。　洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。

　　.开窗通风，保持空气新鲜

　　寒冷的冬季，人们将门窗关得紧紧的，使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此要注意定时开门窗，将室内废气排出，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

　 .多晒太阳， 调节情绪

　　冬季是万物开始沉寂，萧条的季节，人们难免产生悲伤情怀，滋生伤感，忧郁。这与缺少日照有关，中医提倡冬季“晒背”来养生。身体背部有七条重要经脉，经常晒背，脊背微暖，阳气会通过穴位进入体内，运送到全身各处。晒了太阳感觉遍体舒畅时，是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们身体状况和精神状态就好了。

.早睡早起

　　每天晚上11点以前睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了藏阳入身，不睡阳气浮于体外。这个时候睡觉了，人体脏腑器官就会把阴、精、气、血、阳气都补了。睡觉前，建议泡脚15分钟，有助促进血液循环，加快新陈代谢，提高睡眠质量。