秋季养生适合做哪些运动？尤其这两类人需慎重

秋季养生，适合做什么运动？

秋天是个很适合做户外运动的季节，秋季凉爽舒适，多出去户外运动运动，放松心情。不仅能令身心舒服，还能锻炼身体，令身体健康。那有哪些运动适合秋天做呢？

慢跑是一项很理想的秋季运动，秋高气爽，走出家门，到户外去活动活动，呼吸外面的新鲜空气，不仅能增强血液循环，改善心肌功能，还能促进身体新陈代谢，还有增加身体能量的消耗，有助于减肥健美。每天抽半个小时慢跑，不仅能增强体质，使人的精力变得充沛，还能减少感冒的发生，有利于健康。

爬山，周末去爬山，不仅能享受秋日温暖和煦的阳光，还可以享受山上的新鲜空气，从而缓解生活及工作压力，让人心旷神怡。另外，爬山也可以帮助减肥，有助于保持苗条的身材。同时，还能增加肺活量，有益健康。不过，爬山也要注意安全，还要带上充足的水，因为爬山的过程中会消耗体内大量的水分。

骑自行车，周末骑着自行车环岛游，看看周边美丽的风景，令人舒心愉悦。而且，骑车还能促进身体血液循环，促使大脑摄入更多的氧气，使人脑经更加清晰舒适。而且，骑自行车还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增加人体免疫力，帮助消耗脂肪，有利于身体健康。

跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学。每天在家里抽出10分钟跳绳，不仅能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，还能强身健体，有益身心健康。早上跳绳，可清醒头脑，使精力充沛。晚上跳绳，能有助于睡眠。长期坚持跳绳，身体会变得更加灵活。

瑜伽，在家里也能练，每天练一个小时瑜伽，不仅能加速身体新陈代谢，排除体内毒素，有助于形体修复，排毒养颜。令人身体轻盈，气质优美。还能强身健体，使身体四肢均衡发展，使人身心愉悦。另外瑜伽还能身心调节，促进血液循环和内分泌平衡，有益于身心健康。

太极拳，具有养生保健功能，老少皆宜。太极拳速度缓慢，动作柔和，有助于体内血液流向身体各个器官，有助于身体内部循环。另外它独特的心静用意，能使人平静，有利于调节身心。而且，练太极拳能强身健体，改善身体的柔软程度，延缓衰老，有助于身心的健康。

打羽毛球能让身体放松，消除压力，改善睡眠。在羽毛球场中不断的奔跑，跳跃，挥拍，有助于消耗身体各部位的脂肪和赘肉，从而达到减肥的效果。而且，打羽毛球的运动强度很大，能加快全身血液循环的速度，增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进身体新陈代谢，有利于身体毒素的排除。

打保龄球需要动脑，能锻炼人的脑力，同时，还能令人心情愉悦，调节身心健康。当你又烦恼的时候，不妨去打打保龄球，打保龄球需要全神贯注在球道和球上，当你打完一场保龄球，也就忘记了之前的烦恼。

户外登山 注意这两类人不适合！

户外登山前 热身很重要

选择适合的登山点、登山时间和登山装备。登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服。随身带水，必要时可使用登山杖。

登山前先热身。登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式，防止肌肉、关节僵硬。

注意登山姿势。上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。下山时，注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。

速度适宜，不可勉强。开始登山时应采取慢速，适应一段时间后，逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力，如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。

两类人群不适合登山

老年人群：山区气候多变，日夜温差大，一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径，做好规划，选择好装备。选择的衣物应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好热身运动，登山时循序渐进，量力而行。并应定期进行全面的身体检查，以评估自己是否适合进行登山活动。

慢性疾病人群：对于慢性疾病患者来说，登山运动并不一定适宜。例如高血压患者如果血压波动大，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。如果平时有头疼、眩晕等症状，就不适宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病变，也不适宜登山。登山时，膝关节所承受的压力大大增加，容易受伤。对于关节本身有伤的人群来说，也不适宜。因此，慢性疾病患者是否能够登山，应经医生评估后遵医嘱进行，或选择其他运动方式。

虽然秋日气候宜人，适宜爬山，但是针对老年人而言，要结合自身年龄和体质情况来决定。累了一定要尽快休息，而不要强行地给自己定过高的目标，更不要试图挑战自己的身体极限。一般隔网球类项目如乒乓球、网球、羽毛球等相对安全，也适合中老年人。

秋天运动要注意这些事情？