中老年人减肥 老年人该怎么瘦身甩脂
都说有钱难买老来瘦，可见很多的老年人都有肥胖的困扰，很多的中老年人都在寻找适合自己的减肥方法！你们知道中老年减肥该从哪些方面入手吗，中老年减肥方法有哪些呢？中老年怎样减肥才是比较健康的呢，下面就和小编一起来看看吧！
目录
1、老年人减肥的注意事项 2、中老年减肥的原则
3、中老年人如何健康减肥 4、中老年人减肥健身方法
5、中老年的中医食疗减肥法 6、最能吸脂的神奇食物
7、冬季洋葱减肥食谱 8、燕麦减肥食谱
老年人减肥的注意事项
人到中年，最怕的是身体发福，发胖会引起高血脂、心脑血管疾病等，那么，中年人减肥要注意些什么呢？
老年人减肥的方法
1.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此，女性想取得男性减肥的效果，必须进行超过想像的更多的锻炼。
2.制订合理的减肥方案。吃低脂食物，减少腰腹部脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的，如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。
老年人减肥的注意事项
一、老年人的体重不一定要求达到标准体重，一般不超过20%以上就可以，不能硬性来减低体重。
二、老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。
三、适量运动对身体各器官都有益，并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动，以免发生意外。
四、老年人大多数患有大便秘结，选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素，减少疾病的作用。
五、老年人应当有乐观情绪，享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰，影响生活情绪，势必影响健康。
总之，老年人的减肥要建立在以健康为主的基础上。主要是合适的膳食和适良的体育运动，有专家也曾说过运动减肥最可靠有效。
中老年减肥的原则
俗话说，有钱难买老来瘦。有专家指出，身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康。然而，有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法，市第六人民医院内三科主任罗杰表示，老年人瘦身要科学。
“这种高强度锻炼不适合每一位中老年人。”罗杰认为，中老年人坚持锻炼的意识观念很好，但是锻炼的种类很多，一般中老人更适合低强度、持续时间长的运动，比如慢跑、散步、简单的健身器械等，这些运动不会增加心脑血管的负担，也利于瘦身。
中老年四足四少减肥原则
中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人，人一旦上了年纪，如果过于肥胖，很容易患上各种疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易诱发各种心脑血管疾病，中老年人减肥的时候都应该注意些什么呢？现在就来看看小编总结的中老年四足四少减肥原则吧，希望能助您健康减肥。
1、碘的摄入要足量
碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。
2、保证纤维素的摄入量要充足
中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。
3、钙质的摄入要充足
随着人们年龄的增加，体内的钙质会慢慢减少，一旦过了四十岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服钙片或活性钙。
4、蛋白质和维生素的摄入要足量
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用，所以，很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。
5、减少脂肪的摄入
脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。
6、减少食盐的摄入
食盐中的钠含量比较高，很多中老年人之所以容易患上高血压，往往就是平时饮食中摄入了太多盐，一般来说，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，为了健康考虑，中老年人的饮食要尽量清淡。
7、减少热量的摄入
随着年龄的增大，人的身体各组织会出现不同程度的萎缩，人体的代谢速度也会跟着降低，因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人，所以，这时期的进食量要远远少于青年时的进食量，否则必定会导致热量过剩，不但不能减肥还会继续发胖，平时的时候一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物。
8、减少胆固醇的摄入
胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中，胆固醇的含量比较高，所以，中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄食太多这类食物。
中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体，年龄日渐增大，体力活动减少，家庭及社会的负担都很重，加上各项身体机能的降低，所以，中老年人的减肥方法一定要注意健康，千万不能选择极端的减肥方法，不然减肥失败不要紧，关键是容易伤害身体健康，造成无法弥补的失误，如果你的家人中有需要减肥的中老年人，请务必让他们遵循中老年四足四少减肥原则，虽然见效不是很快，但是对身体有百利而无一害。
中老年人如何健康减肥
中老年人是肥胖多发群体，主要是因为新陈代谢减慢，身体自我调整能力变的很差的结果，那么中老年肥胖应该如何减肥呢.下面就来看看中老年人减肥的方法有哪些吧。
中老年人减肥，在饮食上应遵循以下几个原则。
中老年人减肥要控制食盐的摄入量
食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽量地少摄入食盐。普通认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
中老年人减肥要减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果