老年人健康 多做4件事让父母更健康

老年人健康是每个子女都非常关心的事情，夏季健康保养需要从生活习惯和饮食多方面做起！老人健康养生最重要的就是要多动，人上了岁数之后，很多的器官功能都会退化，所以大家平时要多多了解这些老人保健常识！还不知道怎么照顾爸妈的朋友们赶紧来看看详细的介绍吧！

老人有“四勤” 健康好心情

健康长寿是每个人的愿望。可到了一定年龄，体内各种器官的生理功能和内分泌系统都随着年龄的增长而逐渐衰退，“青春难留，青春不再”谁也不能抗拒。若能坚持“四勤”，延年益寿便不再是难事！

1.勤动脑

“大脑乃生命活动之中枢”，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，长寿才有可能实现。人的大脑约有140亿个脑神经细胞，成年以后不断衰减。日本有人对210名各种年龄段人的脑组织进行X线断层摄影后发现，40岁以下的人脑组织基本没有什么变化，40岁以后，人的脑组织开始缩小，空隙部分日益增多，懒于用脑的人比勤于用脑的人萎缩要快。美国有人对180名修道院的修女进行用脑与长寿的研究，结果其中勤于用脑者平均年龄高达88.5岁，而且比不善于用脑者痴呆发生晚10年。我国秦汉以来3000多位着名文人学者平均寿命为65岁以上，大大超过了同代人。

如何勤于用脑呢？就是要勤于读书学习，包括读书、看报、看电视、收听广播、上网等，获得更多信息，保持“智力青春”，能写作就更好了。特别是已离休的老人，不能终日无所事事，要采取适合自己的方式，不断学习充实大脑，积累“神经贮备”。读书学习是一种全身性的活动，眼、耳、口，脑、手并用，最有益于身心健康，能增强大脑的新陈代谢活动，提高大脑皮层的兴奋性，有利于激活脑细胞。正所谓脑越用越灵，能有效地防止脑细胞的衰退和衰老。此外，读书学习还可以集中意念，有“定志凝神”的作用。“人过三十不学艺”是一种错误的观点，要坚决摒弃！人接受知识越多，对大脑产生的保护作用越强，就越能够延缓衰老。

黄树则老人有诗云：“到老更惭知识浅，余年应是读书时。”老有所学是老年人健康向上的表现。北大着名学者季羡林90多岁高龄时仍然身体硬朗、思维敏捷，原因是他生活自然，每天思考，总有做不完的事。他认为脑勤对于长寿尤其重要，其秘诀是：“千万不要让脑筋懒惰——脑筋要永远不停地思考问题。”

虽早已耄耋之年，仍保持旺盛的写作精力。“一生都在革命，遭遇许多挫折”的世纪老人夏正农74岁主编《辞海》，2002年，又以98岁高龄在上海出任《大辞海》的主编，一直到101岁！作为世界上年事最高的大型辞书主编，夏老的长寿秘诀是“身子要多动，脑子要多用”。百岁诗翁葛祖兰曾说：“我的长寿之道就在读书，它使我胸襟豁达，心情闲适。”

央视《东方时空》栏目的记者曾经访问过被称为“汉语拼音之父”的语言学家周有光，他在100岁时还能正常工作，周老平时的生活，就是看书、写文章、与人聊天。100岁时他还出版了新书《百岁新稿》。101岁，他平均每月发表一篇文章。他在回答记者提问时，思维敏捷，对答如流，声音洪亮，语速极快，说起来头头是道，滔滔不绝，让人根本想不到他是百岁老人。足见“勤用脑，宜长寿！”

2.勤动腿

据“康寿八段经”记载，散步有康寿作用。医家认为，脚底是人的“第二心脏”。1992年，世界卫生组织指出：步行是最好的运动。人体内有流动不息的血液，血液从心脏泵出，输送到全身各处，但要到达身体末端，特别是到达脚底较难，脚底因此常感到血流不足，故有“人老先从腿上老”之说。刺激脚底可提高心脏泵血功能，促进血液循环，脚底就不致于缺血了。而散步是最好、最方便的刺激方式之一，因而有“走，百种健身之首”之说。年近古稀的洪昭光教授经常出书、办讲座、参加各种社会活动，他能保持旺盛精力的秘诀是：心态平和，粗茶淡饭加上每天走路。脚底是人的重要器官，不可忽视。“火从头上起，寒从足下生”，冬天多行走，有利于产生热量，促进血液循环。跳舞也是一种很好的足疗方式，在音乐伴奏之下与朋友翩翩起舞，不像散步那样单调，可欣赏音乐、陶冶情操，更有利于身心健康！

3.勤动手

运动使心血管更具有弹性，还会使大脑释放类啡肽等有益的活性物质，促进人的思想和智力发挥。特别是运动手指更有利，因为手和手指的运动，能使大脑得到良性刺激。写字，画画、敲击键盘、编织等手工操作都很有益大脑，对延缓衰老功不可没。另外，生活中自己力所能及的事情尽量自己去做，一方面少麻烦别人，另一方面还增加了自己的动手机会。如有可能，还可再找份差事干干，既充实自己，又发挥“余热”造福社会。

4.勤交流

离退休老人不再有工作打扰，远离了应酬。有些人一下子难以适应退休生活，总感到空虚无聊、无所适从。为了避免孤独，要走出室外，创造条件多与人交流，说新闻、谈形势、聊发展、看未来。不能老是离群寡居，应多交笔友、球友、棋友，书友、舞友、戏友等，特别是单身老人，更不能“深居闰中”，要拾起自己年轻时来不及发展的兴趣和爱好，与有相同爱好的朋友切磋交流，使自己的退休生活丰富多彩。

老年人适当运动才健康

老年人的身体素质，不如年轻人的强，平时大家需要注意老年人的身体锻炼方法，平时大家需要注意合理的进行保健，并且在日常生活中，老年人可以做仰卧起坐，平时可以扭腰，全面的进行调理，那么，老年人适当运动才健康？

快速转头

快速转头多发生在背后有人搭话时，老年人一不留神就容易遭殃。这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面

年轻人运动前都离不开热身，热身方法也是千奇百怪。双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

仰卧起坐