糖尿病人应该遵循的健康生活方式

糖尿病已然成为了危害人们健康的最大凶手之一，但健康的生活方式对各种糖尿病都有益处。特别对于Ⅱ型糖尿病人，可以使病症得到完全的控制。

营养:

20年前，食疗养生网，医生建议糖尿病人的饮食结构是：碳水化合物35%，蛋白质20%，脂肪45%。后来发现这些糖尿病人很快就导致中风、心脏病、癌症、失明等病。自从1936年人类发现胰岛素并给病人注射以来，有人经过三十多年后还健康地活着，但也有很多人却因中风、癌症、心脏病过早死去了。医生调查发现，前者是采用自然饮食，其中含有大量纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，对治疗糖尿病十分有利。如果糖尿病人大量缺少维生素B，特别是维生素B1，神经就会受损。在糙米和全麦面中富含维生素B1，纤维能使糖进入血液的速度变慢。可是在白米和白面中很少有纤维，所以当吃了白米、白面饭之后，血糖一下子就会升得很高。

15年前，研究发现，太多的糖、蛋白质和脂肪在一起是致癌的因素，从而将糖尿病人的饮食结构改为：碳水化合物55%,蛋白质15%,脂肪30%。

近年来，又认识到高纤维食品对糖尿病人非常有利。于是提出了糖尿病人最佳的饮食结构应该是：碳水化合物70%,蛋白质10%,脂肪20%。

豆子中有很多纤维，所以是糖尿病人的好食物。糖尿病人总应该记住不吃不含纤维的精炼食物。自然食物中有很多纤维，所以糖尿病人可以吃少量水果，但切记不要吃得过多。对于注射胰岛素的糖尿病人，采用新起点饮食应注意减少胰岛素的注射量。对于二型体重超标的糖尿病人，首要的事就是降体重。所以应少吃主食，多吃蔬菜，但体重也不可减得太快，每周0.5公斤为宜。

建议：

早餐：全粮、豆类、一个水果、少量果仁(肥胖者不宜吃果仁)

午餐：全粮、豆类、三种蔬菜(最多)、少量果仁(肥胖者不宜吃果仁)

晚餐：超重者最好不吃，不超重者可以简单少量吃点晚饭，如全麦面包、水果。两餐之间不吃任何食品，只喝白开水。这样血糖就会逐渐地下降，直到正常。

运动：

1、运动可以促进胰岛素的分泌，使胰岛素工作得更活跃。

2、运动可以帮助降低体重。

3、运动可以改善血液循环。我们知道糖尿病对人体最大的伤害是毁坏血液循环。当糖尿病开始运动后，打胰岛素的量要降下一些。

水：

每天要喝足够的水，因为血糖高到一定程度就会从尿排出去，于是就多排出了很多水，身体就会缺水。请注意，是糖把身体中的水拽走了，而不是水把糖拽走了，因此不要怕多喝水会失去糖。

糖尿病人容易被感染，所以应该每天洗澡以保持皮肤的清洁。洗澡还可以改善血液循环。应该每天洗脚并擦干。注意检查脚底、脚趾以及脚趾之间，看看有没有伤口，注意不要用太热的水洗脚，以免烫伤。每天穿干净的袜子和合适的鞋。鞋子不要太紧，不要穿高跟鞋。

阳光：

阳光可以降低血糖、促进胰脏制造更多的胰岛素，且能杀菌防止感染，而且糖尿病人的衣服、被褥、鞋子都要常晒。

节制：

弃绝烟、酒。因为糖尿病人本来已容易得中风、心脏病、癌症了，若再吸烟喝酒就更容易得了。酒会使血糖上升，它比吃白糖还厉害。

空气：

多呼吸新鲜空气，使血液中有足够的氧气。

要有良好的血液，就必须作适当的呼吸。在清净的空气中作深长的呼吸，能使肺部贮满氧气，使血液清洁，有鲜明的颜色，流出去为生命的泉源，运于身体各部。良好的呼吸，不但有益于血液，也能安抚神经，增添食量，辅助消化，予人以安宁酣浓的睡眠。

休息：

胰脏本身也要休息。无论你吃了一点什么东西，都要胰脏给出一点胰岛素，这样长年累月地工作而得不到休息，到头来胰脏就干不动了，就再也不能分泌足够量的胰岛素了。所以，为了要让胰脏有充分的休息时间，每天只吃2—3餐，中间不可吃零食，只饮清水。

喜乐的心：

“喜乐的心乃是良药”。喜乐的心能产生内啡呔。忧愁也是引发糖尿病的一个原因。只有心灵平安才能帮助你做到上面几点。