“久坐一族”的健身窍门

　　　　很多证据表明，久坐会给人体带来一系列的健康问题。但对于长时间在书桌前忙碌的上班族来说，每天抽出一些时间进行有氧运动，几乎已经成了“奢望”。如何解决这一矛盾，让这类人群轻松地动起来呢?
　　在世界卫生组织(WHO)公布的衡量健康十大准则中，“能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，且不感到过分紧张与疲劳”位列榜首。要做到这一点，久坐人群必须采取适当的体育锻炼。记者专门就此采访了运动医学的相关专家。
　　
　　久坐人群健康堪忧
　　
　　国外的研究显示，工作压力过大的人，发生2型糖尿病的风险比正常人高84％；在发生腿部血栓的患者中，有34％属于长期坐在电脑旁工作的办公室白领人群。国内的调查也发现，京、沪、穗、深等地的白领阶层中，有53％的人患不同程度的腰部、颈部、背部疼痛，出现头晕、头痛症状的人也占43.4％。
　　北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士告诉本刊记者，这个问题不仅仅发生在中国，随着科技的发展和生活水平的提高，人们的体力活动越来越少。在人们日常的活动中，相当一部分是职业活动。比如工作性质决定就是要坐着办公，不可能拿出更多的时间去运动。由此产生的后果，可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、血脂紊乱等慢性病，甚至肿瘤。
　　
　　学会利用工作间歇
　　
　　如何找出时间来增加运动量呢?常翠青博士建议，要充分利用工作的间歇时间。比如每工作1～2小时，就拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动。有可能的话，起来倒一杯水，去走廊转一转。另外，充分利用就餐的时间，尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖，也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下，饭后半小时再活动一下。
　　只要有健身意识，办公室的运动方式还是挺多的。最简单的，就是在屋子里走来走去。另外，试试做一套简单的体操，上班时间如果不足，可尝试下班回家后增加一些运动。
　　
　　改变上下班的方式
　　
　　为了减少久坐，还可以充分利用上下班的时间。简单地说，可否改变上下班的方式?比如，开车上班的朋友，可以刻意把停车的地点离单位远一些，步行到单位；在下班取车之前，先绕着停车场走两圈。如果楼层不高，可以尝试爬楼梯。如果乘公交车的话，可以提前一站下车，走一段路。如果路程不太远，可以选择骑车上下班。这些都是减少静态生活方式的办法。
　　
　　树立健康观念是根本
　　
　　常翠青博士介绍说，久坐人群要想“动起来”，关键是自己要有运动的观念。不管每天多忙，都要适当抽出10～20分钟的时间，做专门的体育健身活动。这些都是增加身体活动的办法。
　　关键是你有没有运动的概念，其实时间还是可以“挤”出来的。人们往往是在预防与保健方面不舍得投入，认为没必要。等到身体真的出现了各种问题，那时诊断、治疗、调养、康复的投入很可能是成倍递增的。
　　
　　健身运动贵在坚持
　　
　　北京体育大学博士生导师杨则宜教授也谈到，健身运动要有延续性。中年知识分子和白领由于工作繁重，健身运动常常只是心血来潮，没有延续性，这样锻炼取得的效果在放弃之后就会消失。因此，提倡把健身当成生活的一部分。为了保证健身的延续性，应该咨询运动营养师，请他们为自己分阶段地调整运动处方，使健身运动不断设定新的目标，体质和体能也能随之提高，并长久地保持健身的兴趣。