扭扭脖子点点头预防“电脑脖”

在快节奏、高压力的现代生活里，长时间使用电脑或伏案工作的人群常常会出现颈肩痛。特别是朝九晚五的白领，常常加班加点，在空调笼罩的写字楼里，伸长脖子，前弯着腰背，上抬着双臂，不停敲击着电脑键盘。长此以往，颈肩腰腿痛就成了挥之不去的职业病，严重看还会有手臂酸麻胀病、头晕、头痛等症状。

★扭脖子防治颈肩痛

军训过的人都深有体会，当一个姿势持续不动超过3分钟，我们就会感觉肌肉酸痛：当超过10分钟，就会疲惫不堪，酸痛变为刺痛，即使休息很长时间也难以恢复。我们身体的每块肌肉都有如此特点，即喜欢有氧的循环的动作，而不耐受持续的缺氧的僵硬姿势。

因此，预防颈肩痛或肌肉痉挛最有效的方法就是：不让颈肩部或肢体处于一个僵硬持续的姿势下工作，而是让颈肩部时不时变换位置，做个体操。

当我们长期面对电脑或伏案工作时，过一个多小时应停下来，摇头晃脑，做做颈肩部的保健操。摇头晃脑，在民间有时又叫“扭脖子”，即将头部顺序转动，松弛开始痉挛的颈肩部肌肉，不失为一个好习惯，是预防和防治颈肩部疼痛的有效措施。

★对脖子“温柔一些”

我们经常看到电视剧中高手比拼前做热身时，常出现扭脖子的动作，将脖子扭得“格格”作响。其实，我们在做颈肩部保健操或摇头晃脑时，并不需要去强力急速地转动头部，而只需温柔地活动头部，使颈肩部的肌肉变换姿势，不使其处于一种痉挛的状态下。当向一侧用力使对侧颈肩肌肉牵伸后放松，常能使肌肉更容易松弛下来。因此，可将头部向一侧尽量屈伸，如前屈5—10秒后，再温柔地转动头部。

虽然扭脖子是简单有效的良药，但并非所有人都适合。落枕、颈部急性扭伤、颈部急性肌筋膜炎、寰枢椎半脱位、颈椎管狭窄或颈部不适的病人，能否摇头晃脑，还是到医院向医生咨询后再进行为好。

★课间保健操也不错

对于白领或中小学生来说，以前一直推广的课间保健操就是比较全面约防止颈肩腰腿痛的好办法。做保健操时，颈肩、上肢、腰背、下肢等都进行了适当的活动，可以协同防止机体的疲劳与肢体肌肉的痉挛。

当然.在感觉疲劳时，去上个厕所，在走动走动的同时，摇头晃脑，挥动肢体，做几个扩胸运动：来几个深呼吸，对预防颈肩痛都有较好的效果。

最后小编建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。相关文章推荐：三个小动作帮你缓解肩颈疲劳