中医养生：揭示中国千年养生的本质和秘密

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健康长寿自古以来就是人们的梦想。现在，许多人谈论保持健康，但是我们如何保持健康呢？事实上，在千年古时候，就有养生秘方，可以称之为中医养生秘方的精髓。今天，凤凰中医将带您了解古代养生，并与您分享中国千年养生技术的健康秘诀。足浴养生法。足浴用热水浸泡你的脚。

根据中医经络理论，踝关节以下有66个穴位，从内脏自给的三阴经(脾、肝、肾)开始。在中医看来，用热水泡脚，就像用艾条灸这些穴位一样，具有活血、温脏、强身、防病的功效。现代医学已经确定，当脚的温度保持在28 ~ 33℃时，人们感觉最舒服。老年人患有动脉硬化，这减少了他们足部的血液供应。他们比年轻人更怕冷，而且他们的脚底是冷的，这会降低身体的抵抗力并导致疾病。

因此，每天晚上保持足够的温暖并用热水浸泡你的脚可以使全身血液流动，这对你的身心健康是有益的。具体方法是:足浴你需要在热水中长时间浸泡你的脚，你必须感到全身温暖，额头出汗。水温保持在60 ~ 70℃之间，开始时水温可在40 ~ 50℃左右。热水应该会溢出踝关节。足浴它可以全年进行，但冬天是最好的。

护胸养生法古代养生专家非常重视胸腔的保养，认为适当的保养可以辟邪防病、强身健体。胸部和背部的保护主要是保暖和防寒，此外，应加强胸部的锻炼。在实践中，中国古代医学科学家创造了一套与按摩和击打并重的护胸和养生方法。经验证明，这种方法可以扩胸，促进血液循环，提神，延缓衰老。现代医学研究表明，经常按摩或拍打胸部可以提高身体的抗病能力，预防冠心病、肺气肿和肌肉发育不良，治疗胸闷、心悸、气短和肋痛。

具体方法如下:1 .捶胸:站着，自然放松，冬天脱掉棉衣，用手握紧拳头，先用左拳从上到下，然后从下到上拍打右胸。然后他用右拳捶着左胸。左右200次。捶胸后，再捶背几次，深呼吸或长时间吹口哨，更有利于呼吸。老年人可以同时捶背，效果更好。

当你拍打你的胸部时，你应该缓慢移动，然后快速移动，速度适中，不要太用力。2.拍打胸部:五指并拢，手掌微微弯曲，用手掌拍打胸部。你可以用一只手拍胸口，也可以同时拍两边。从上到下重复几次。3.擦擦你的胸部:热擦你的手，首先用你的右手平擦你的胸部，然后用你的左手自上而下擦，使你的胸部略热。

梳理你的双手，从上到下在胸部两侧梳理，重复10次。早在战国时期，庄子就提倡戒急用忍。明代王阳明继承和发扬了这一理论，创立了禅学。文学大师郭沫若年轻时病得很重，很痛苦。后来，他练习了冥想，他的顽疾被消除了。

他活到86岁。现代医学研究表明，在冥想过程中，人的耗氧量显著降低，心脏负荷降低，大脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调节，从而大大提高人的体质，使人健康健康。冥想的具体练习如下:1。姿势:头部自然直立，避免僵硬，鼻子朝向肚脐，眼睛微闭，嘴唇微闭，牙齿不咬人，舌头在上颚，脱下外套宽松，背部放松，肩膀和肘部下沉，但不硬；身体应该是直的，脊柱应该是直的，背部不应该依靠其他东西，胸部可以稍微前倾；手掌向下，自然轻放在靠近小腹的大腿根部；脚平行于地面和肩膀的宽度，座位应该弯曲90度。2.呼吸:呼吸漫长而缓慢，而呼吸短暂而促进。

静静地坐着特别注意运气。它要求自然，不费力，不分心，是为丹田设计的。3.时间:早上和睡觉前比较好。在任何地方静静地坐30分钟。古人认为健康的牙齿意味着健康的身体，健康的身体意味着长寿。

唐代名医孙思邈主张:早上敲你的牙三百次。明代百岁寿星冷谦在谈到长寿的秘诀时，也强调了应该经常敲打牙齿。扣牙的具体方法是先敲臼(背)牙36次，敲门(前)牙36次，用错牙敲狗牙36次，最后用舌头舔牙3 ~ 5次。早上、中间和晚上都要拍一次牙。最好做得更多。

最重要的是在早上敲牙齿，因为经过一夜的休息，人们的牙齿会变松。此时，敲打牙齿不仅能巩固牙龈和牙周组织，还能刺激牙齿神经、血管和牙髓细胞，这对牙齿健康大有裨益。唐代名医孙思邈&考论:我经常用手揉胃作为保持健康的一种方式。宋代诗人陆游也常常写道:腹部摩擦工作。他们在古代都成了著名的长寿人士。

现代医学证明，揉腹不仅能调节胃肠道的蠕动功能，还能增强胃肠道的血液循环，预防胃肠消化功能障碍。腹部摩擦可以按以下顺序进行:1 .将双手食指、中指和无名指按在剑突下(即颅窝)，先沿揉圈旋转21圈，然后向右旋转。2.三个手指从剑突向下移动，一边摩擦一边移动，直到到达耻骨联合，往复21次。3.从耻骨联合到两侧，在摩擦的同时移动，并且摩擦直到它在剑突下。4.以脐为中心，用右手掌向左搓21次，然后用左手掌向右搓21次。

这里需要注意的是，腹部按摩应该在饭前或睡前进行。柔软和舒缓的技巧是可取的，可以采取坐着或仰卧的姿势，这应该集中在冥想和消除分心。此外，消化道疾病出血或发炎时，不建议摩擦腹部。艾灸足三里养生法中医针灸歌曲云:如果你想安全，李三通常不会这么做。这意味着如果你想让你的身体健康强壮，你必须经常灸足三里。

足三里点位于膝盖骨外侧三英寸以下，一个水平手指位于胫骨外侧。在人体的360个穴位中，足三里是第一个具有保健功能的穴位，具有健脾和胃、扶正固本、强身健体、祛病延年的功能。国外医学界也称这一点为卫保健点。、长寿点。因此，定期按压足三里可以调节胃液分泌，增强消化系统功能，提高人体免疫功能，延缓衰老。

练习这一技能的具体做法如下:1 .拇指与食物和中指相对，右手拇指压在右侧足三里处。首先，顺时针和逆时针揉搓32次，然后换手揉搓。2.睡前取仰卧位，或将左脚外侧踝按在右小腿足三里处进行按摩。每次按压大约10分钟，你会经常感到穴位疼痛和麻木。经络敏感的人也会有酸麻向上或向下传导的感觉。

如果胃和腹部不舒服，胃脘胀痛，可按足三里穴缓解。3.打足三里，用双手的指关节和小手指(拳头朝上)打足三里。当你拍打足三里时，胫骨前肌有明显的酸痛，对预防和治疗胃肠疾病和感冒有很好的效果。以上三种方法，可以选择一种方法，还是交替？去吧。？中医认为腰是肾的房子。

腰部也有静脉。按摩腰部可以补肾益气、壮腰壮骨、明目。它不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，还能预防腰痛，疏通血气，延年益寿。按摩腰部有很多方法。这里有三个:1。

双手拇指按在肋弓的下缘，另外四个手指放在下背部，先顺时针按32次，然后逆时针按32次；然后，从后腰到尾骨端，双手掌心反复上下倾斜刷32次。2.双手握拳，用拳头眼在腰部两侧上下摩擦约40次，快速有力地移动。3.自然站立，放松全身，双手握拳或水平伸展手指，腰部自然左右转动。随着转动，上肢会抖动。当腰部向右旋转时，它带动左上肢的手掌拍打右腹部。