中医养生：久坐不动的人的颈部锻炼

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整天坐在办公室或长时间呆在电脑前的人容易患颈椎病。为了预防此类疾病的发生，我们将推出一套易学的颈部运动，可以促进血液循环和新陈代谢，从而使颈部肌肉更强壮，关节更灵活。第一部分:仰卧。将枕头用力压在后脑勺上(注意枕头不能太软或太高，只有10到15厘米)，然后翻转并俯卧，将枕头用力压在前额上。保持均匀呼吸。

第二部分:俯卧，抬起头，尽可能向后倾斜，保持这个姿势大约15秒钟。然后以左侧躺、右侧躺和背部躺的姿势重复这个动作，将颈部伸展至身体两侧。完成以上两部分后，站起来坐在凳子上，双腿伸直，双手自然下垂，继续完成以下动作。第三部分:向前倾斜你的脖子，试着让你的下巴靠近你的胸部，然后把你的头向后倾斜，连续做2到6次。第四节:肩关节应该从前向后连续转圈，然后反方向从后向前转圈。

注意不要太快，重复4到6次。第五部分:将头部从右向左旋转，然后向相反方向旋转2到6次。把你的头转向左边，试着靠近你的左肩，改变方向，重复4到6次。第七部分:抬起右手侧，在头顶上方触摸左耳，用左手在同一位置连续触摸右耳4次。第八部分:模仿自由式运动:保持手臂伸直，以肩关节为轴，向前转动手臂六次，然后向后转动六次。