中医养生：经络穴位法

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经络腧穴养生法是利用针灸、按摩刺激经络腧穴，从而激发正气，达到调和气血、促进新陈代谢、益经络、增进人体健康等目的的养生方法。针刺用毫针刺激人体经络穴位，通过提、插、捻、转等不同方法起到调理脏腑、疏通经络的作用。艾灸是利用艾火来燃烧和熏蒸穴位，以达到温经养脏的效果。按摩是用手按压、取、点、推、揉、拍人体经络穴位，起到行气活血、强身健体、消除疾病的作用。这三种方法都有各自的特点，可以单独使用，也可以根据需要综合使用。

只要操作正确，一般不会对人体造成伤害或副作用。如果我们能坚持下去，这是一个简单、容易、实用和有效的保持健康和消除疾病的方法。鉴于经络理论博大精深，人体穴位内容丰富，针灸、按摩等操作方法复杂，未经专门训练的人不宜操之过急，否则容易发生意外。然而，作为一种养生之道，经络腧穴养生容易掌握，安全有效。1.自刺头部，按风符:双手掌根贴于耳后，双手中指弯曲，用指尖按在头部后中线风符，约1分钟，力度适中。

风府是督脉，可以预防头颈疼痛和中风。百会穴和四神聪穴:将双手掌根贴在头部两侧，然后用中指和双手腹部依次按压头顶的百会穴和四神聪穴，力度适中，时间约1 ~ 3分钟。百会穴为督脉，四神聪穴为外脉，头部为朱阳之会。经常按压这两个穴位可以预防和治疗头痛、头晕、失眠、健忘、脱肛和阴虚。点击唐寅:用双手指尖和中指点击眉毛中间的唐寅点大约1分钟。

唐寅是经络外的一个特殊穴位，可防治前额头痛、鼻出血、鼻窦炎等。指向太阳:分别用中指和双手腹部点揉两边太阳穴，将点穴法和揉搓法结合约1分钟。太阳是经络之外的一个特殊穴位，经常按压可以防治头痛和眼病。指向人物:用左手中指按压人物中间的点。人们也称水沟穴，是指能提神醒脑，用于昏迷、抽搐、背部和脊柱剧烈疼痛的穴位。

按摩上肢时，先用右手拇指按左中指指尖的中冲穴和小指的少冲穴，然后用右手拇指依次按合谷穴、列确穴和内关穴，或按左右两手的宣石穴。改变你的左手指向，并按下右上肢的每个点，这与上面相同。下肢穴位按摩用双手分别点揉两侧的足三里和委中穴，取穴和揉法相结合。2.艾灸保健法自我灸保健法艾条灸常用于自我灸，因为艾条使用方便，易于控制。坐下，自然放松，呼吸顺畅，不要分心，暴露艾灸部位。

艾灸时，应注意防止火星落到皮肤上，避免烫伤。上肢悬灸穴位:内关穴。悬灸下肢穴位:涌泉穴、足三里穴、三阴交穴。被动艾灸被动艾灸是指请他人帮助艾灸。艾条灸和艾条灸都可以根据情况使用。

一般来说，艾条灸比较困难，所以有必要仔细研究操作。艾条灸相对来说比较难操作和控制，每个人都可以根据自己的感觉来选择。艾灸通常采取仰卧位或俯卧位。自然放松，不要紧张，要感到快乐。然后将待灸部位暴露出来。

当表演者站在一边时，他也可以坐下，他的手臂和身体自然放松，他的思想不受干扰，他容易操作，冷静和放松，不匆忙和集中精力。被动灸主要用于胸、腹或腰背部。养生腧穴有气海、关元、中脘、神阙、华佗泄积、肾俞、命门。3.按摩养生法坐在座位上，用双手轻拍头部，然后用双手轻拍头部，从前到后，均匀地，用轻柔且有弹性的力量轻拍你的手约20次。按摩后，交叉手指，放在后颈枕的下部。

用温和的力量来回左右摩擦它们20次。双手和手指像爪子一样分开梳理头发，从前额向后梳理头发10次，然后用手掌从上到下摩擦脸颊10次。要旋转耳轮，首先用手掌摩擦耳朵的前部10次，然后水平摩擦耳朵的前部和后部10次。敲打你的牙齿，磨牙。用手和手掌轻轻按压脸颊。

首先，敲打你的牙齿36次，然后磨牙18次。然后，下颌放松，用两个大手指敲下下颌36次。打鼓时，用手掌捂住耳朵，食指、中指和无名指在背枕上轻轻摩擦。你可以在耳朵里听到大约1分钟的鼓声，然后用无名指滑动36次。搅动大海，咽下口水。

舌尖在嘴的内颊慢慢搅动10次，这叫做红龙搅动大海。，直到唾液充满唾液达10次，然后用三个小嘴吞下去，并尽量到达腹部。移动你的眼睛，跳动你的眼睛，保持你的头不动。环视你的眼睛一周，朝积极和消极的方向看三次。然后用力闭上眼睛，同时呼气。

呼吸耗尽后，迅速睁开眼睛，同时吸气3次。按摩颈部。从后颈部到前颈部慢慢按摩手掌。将天图指向中指指尖。用左手和右手交替做10次。

按摩腹部肋骨，用掌根紧紧按压两侧腋窝肋骨，从后向前按摩10次。然后将左手掌折叠在右手掌上，按揉上腹部窝10次，然后顺时针推至左上腹部，依次到达左下腹部、下腹部和右下腹部，然后返回窝内，如此1 ~ 3次。揉搓腰部和肾脏，将腰部两侧和眼点放在老虎的颌部，旋转并用力揉搓36次。然后双手向两侧的肾俞穴移动，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1 ~ 3次。首先，用右手手掌在头顶轻拍经络10次，然后双手左右摆动交替轻拍肩膀、脖子、上臂、前臂、胸部和背部、腰部和腹部、左右大腿和左右小腿。

用拳头或手掌拍打全身。轻松灵活地拍打腹部、胸部、腰部、肩部和头部。用双手敲打生命之门，握紧拳头。当你自由转动腰部时，前后交替用两个拳头敲打同一侧的生命之门。将你的手放在胸前，互相摩擦直到它们变热，然后迅速分开并上下摩擦你的脸(包括眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子)。

搓搓手，揉揉眼睛。搓完手和手掌后，遮住眼睛，闭上眼睛。