中医养生：缓解脊柱不适的四种生活方式

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颈椎病是一种慢性退行性疾病。颈椎病是中老年人的常见病，但近年来，其发病率呈上升趋势，发病年龄提前。长期伏案工作的人颈椎病的发病率是不工作的人的4-6倍，总发病率达到15%。颈椎病的预防是一项综合性的工程，应该从生活的每一点做起。预防颈椎病。

四。好吧。注意在自然放松的状态下行走和站立，这会使脊椎和颈椎遭受无缘无故的疼痛。正确的行走姿势是:站着的时候，整个身体从脚上微微抬起，也就是说，收腹，挺胸；张开你的肩膀，让他们稍微向后看；手自然下垂；下颚略紧，眼睛向上，头顶像一本书；收紧下背部，抬高骨盆，收紧腿部肌肉，夹紧膝盖内侧，这样脊柱就能保持正常的生理曲线。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条垂直线上。

正确的站立姿势可以从背后训练到墙壁，并且可以把一本书放在头上。走路时，你的手稍微向身后一甩，双腿夹紧，双脚尽可能走直线，脚跟先着地，脚接触身后的地面，胯部会有节奏地轻微扭动。坐在办公室里，许多白领都习惯于驼背和缩腰。此外，他们长时间伏案低头，使颈椎长时间向前弯曲，颈部后肌处于僵硬状态，违反了颈椎前凸和胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿:请尽量缩短与工作台的距离，将桌椅的高度调整到舒适的状态。

腰部挺直，肩膀向后伸展。臀部应该完全接触椅子表面，并且经常休息，让椅背靠着下背部。在工作间隙，用呼吸抬起肩膀，每隔5-10分钟抬起头向后靠一会儿，使头、脖子、肩膀和胸部处于稍微紧绷的正常生理曲线状态，避免过度前倾或头和脖子向后倾斜。描图、绘图等专业设计人员可以将工作台的倾斜度调整10 ~ 30度。有左脑或右脑写作习惯的白领应该注意纠正部分，每小时慢慢转动你的头来消除部分瓶颈状态引起的肌肉疲劳。

睡眠质量:床最好是半硬的，这有助于保持脊柱的生理弯曲和缓解背痛。太软会使人的重心不稳，翻身时，身体姿势变化太大，但又累又不舒服，会因人体重量而造成中低中高的状态。它不仅增加了背部下方躺着的肌肉的张力，还导致了头部和颈部位置的相对抬高。全年都会导致局部肌肉和韧带的失衡，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。极好，使体重集中在两三个压力点上，这容易压迫局部，影响血液循环。

此外，枕头应足够大，在一侧睡觉时，长度应至少为三个头的宽度，高度应等于从颈肩交界处到肩部外缘的距离。侧卧时，保持头部和颈部与脊柱成一直线，这样可以避免颈椎受伤。如果你练习得好，你可以在家做一些有针对性的体操，这将有助于缓解脊椎疼痛。在第一部分，头部和颈部左右转动:深呼吸，吸气时向左转动头部(大约90度)，呼气时恢复；吸气时将头转向右边(90度)，呼气时恢复。重复6次；第二部分，弯曲和伸展:伴随深呼吸，吸气时颈部弯曲，下颚靠近胸骨柄的上边缘；呼气时，颈部最大限度地向后伸展。

重复6次；第三部分，侧屈:吸气时头部向左弯曲，呼气时头部恢复；然后，吸气时，头部向右弯曲，呼气时，头部恢复。重复6次；第四部分，伸展:吸气时，头部尽量向左前方伸展，呼气时，头部恢复；然后吸气时尽量向前伸展，呼气时恢复。重复六次。