中医养生：大腿内侧变薄的好方法是什么

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肥胖是如何定义的？脸胖吗？腹部脂肪？胖腿？现在许多人认为大腿内侧的脂肪是脂肪，那么什么是使大腿内侧变薄的好方法呢？以下是边肖医疗保健网收集的有效的大腿内侧减薄方法。如果有必要，我希望你能试试。1.抬腿力量训练时，用健身球增加基础训练难度是一个不错的选择。因为你需要你的腿来保持球不动，这最终会让你训练更多的肌肉群。这种训练将训练你的大腿，尤其是腿部的内部肌肉。

双手交叉在胸前侧卧。如果你觉得这个姿势不舒服，你可以弯曲你的下肘，把头轻轻靠在手上。把一个大的健身球放在你的脚之间，用你的臀部力量慢慢向上推，然后让球慢慢回到它的起始位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组有15次。2.桥式挤压训练以桥式姿势增加大腿内侧肌肉的挤压训练，可以强化腿部内侧肌肉，重塑健美线条。

也许你认为你只能在健身房的腹部健身器的帮助下做，但是你可以在家自己做。平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离开地面。在膝盖之间放一个枕头或健身球来帮助训练。以桥接的姿势抬起你的身体，尽量保持你的肋骨和骨盆在一条直线上。保持胯部不动，慢慢将枕头挤压在膝盖之间20次。

臀部着地，双膝齐举至胸部，放松背部。然后重复两次，总共完成三组动作。3.拍打纤细的大腿拍打纤细的大腿适合久坐不动的办公室女性。一双均匀紧凑的大腿，除了锻炼之外，还可以通过频繁的拍打使赘肉变得紧致。双手握拳，用力拍打大腿，以便发出轻微的声音。

这将有助于排出腿部多余的水分。踢腿后，很难减少大腿根部和臀部之间的脂肪。你不妨试着放松一下。踢腿和抬腿可以收紧大腿根部松弛的脂肪，同时起到提臀的作用。自然站立，双手叉腰或扶着墙。

将一条腿踢回最大。反复练习你的腿。4.不要交叉双腿许多办公室职员有交叉双腿的习惯，这种习惯会让你的腿越来越粗。因此，如果你想要一双长腿，你必须首先改掉这个坏习惯。交叉双腿会给你的腿带来很大的压力，还会导致腿部血液循环。

在业余时间做下蹲和站立可以加速腿部的血液循环。有利于塑造美丽的双腿。5.杠铃蹲弓屈膝杠铃蹲作用于你的骨盆和腿内侧肌肉，而屈膝可以锻炼你的臀部。左手握一个5-10磅重的哑铃，慢慢蹲在身体一侧，然后将左手伸向右脚，尽可能放低臀部。保持脚趾向前，右膝弯曲不超过90度。

左手慢慢离开右脚，抬起，左腿向前弯曲，与右腿交叉，形成屈膝姿势。臀部与左腿成直角，膝盖绷紧。双脚向前。这就完成了这个动作的一次训练。迅速从屈膝礼回到蹲在杠铃一侧。

在同一边做15次后，换另一边，总共完成三组动作训练。6.双手放在一边蹲着。著名的健身教练大卫·基尔希、杰基·沃纳和泰迪·巴斯都推荐这个姿势来训练匀称的双腿。当这样做的时候，请集中在大腿内侧，而不是臀部。双腿分开站立，与肩同宽，脚趾稍微向外。

双手握住哑铃，双臂伸直，手掌放在身体一侧。慢慢蹲下，直到你感到膝盖正对脚踝。举起你身体两侧的手臂，直到你接近肩膀的高度。你手中的哑铃应该和你的小腿在同一条垂直线上。此时，你应该能在你的视力范围内看到你手中的哑铃。

缩回，直立，并返回起始位置。完成三组这样的训练，每组有15次。7.爬楼梯爬楼梯这个动作可以拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，并有助于促进脂肪燃烧。因此，爬楼梯是非常好的烟囱练习。办公室职员平时上班时，他们只需要乘电梯而不是爬楼梯，并且每天都这样做，即使你每天都在办公室工作，你也可以有纤细的腿。

当然，爬楼梯后别忘了按摩你的腿。8.在冬天，由于干燥寒冷的气候，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环非常不利。尤其是气血虚弱的女孩更容易导致腿部水肿。如果你能在睡觉前用热水浸泡你的脚，最好在水中加入姜片来驱寒。泡脚有利于血液的逆向循环，可以帮助腿部代谢血液中积累的毒素和垃圾，防止肿胀和肥胖。

9.刮擦和烘干(1)洗澡时多按摩大腿内侧根部，最好是沿着大腿往复推揉。如果你能忍受疼痛，把你的四个手指放在一起，用第二个关节。刮推效果更加明显。小心使用沐浴露来帮助润滑。(2)姿势一般如下:用一只脚抬起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，用手捏拳头，用关节刮！最好是用你自己轻微的疼痛，它太轻而不能触及经络，太重而不好。

(3)刮痧的方向一般是自上而下单向的，与刮痧相同，所以不要乱来。(从大腿根部刮到膝盖，不要把它翻过来，否则你会刮出疝气！(4)一般来说，按摩大腿内侧的感觉最初一两次并不明显。两三次之后，如果你感到皮下疼痛，那里的脂肪开始变松，恭喜你，你的经脉对你有了反应！这意味着经络被激活并开始反应。但是如果刮了三四天没有感觉到这样的疼痛，那就意味着你的肝经一直保持相对平稳，也就是所谓的一般原则不会造成伤害。是一个好现象。

然后如果你磨你的大腿，这不仅仅是垃圾堆积在肝经，而是整条腿太粗。那么减肥只有一个方法。(5)首先，只刮内侧，从大腿根部到膝盖。一段时间后，皮下疼痛转移到膝盖内侧。两周后，你会看到效果。

如果你留下来，你会发现你的裤子没穿，你的精神更好，你的肝脏被疏通了。如果你有小痤疮，你也可以调理痤疮皮肤。除了上述九种方法之外，在大腿内侧还有其他科学方法。有关减肥和瘦腿的更多知识，请关注保健网络，或在保健网络上搜索纤细的大腿内侧你可以学到更多。