中医养生：防止癌症潜伏的九个好习惯

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随着人们生活习惯的改变，癌症的发病率急剧上升，严重影响了我们的生活质量。癌症是一个世界上难以治愈和征服的医学问题。既然癌症是一种不治之症，我们应该从预防癌症开始，不要等癌症急了，这样才能把癌症病毒消灭在萌芽状态。预防癌症的关键是生活的细节。根据世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发表的一份报告，三分之一的癌症是可以预防的，健康的生活方式如健康饮食、积极锻炼和保持健康体重可以降低34%的癌症风险。

1.每天5份水果和蔬菜。成年男性每天吃9份蔬菜和水果，成年女性每天吃7份，未成年人每天吃5份，只要他们坚持，癌症的发病率可以降低60%。水果和蔬菜不仅有助于保持健康的体重，还有助于降低患癌症的风险。专家建议每天至少吃5份水果和蔬菜。2.每天晚上睡7个小时。

每晚睡眠少于7小时的女性患癌症的风险比那些经常锻炼并且睡眠充足7小时的女性高47%。睡眠不足会导致生活方式紊乱，身体更容易发胖，从而增加患癌症的风险。3.每天锻炼30分钟。每天30分钟的中等强度锻炼可以降低50%的癌症死亡率。专家说，锻炼包括家务杂事，如除尘、种花和割草。

如果你每周进行3小时中等强度的锻炼，3个月后，整体雌激素水平会显著下降；一年后，体重下降超过2%的女性雌激素水平较低。另一项研究发现，每周步行4小时可以将患胰腺癌的风险降低一半。4.每天晒15分钟太阳，补充维生素D和钙。”郑咬牙咳着心里话⑾？羞耻& Xi；？？它会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的风险。5.多吃粗粮。

粗粮还富含钙、镁、硒和多种维生素等微量元素，能促进新陈代谢，增强体质，延缓衰老。硒也是一种抗癌物质，它可以与体内的各种致癌物质结合，并通过消化道排出体外。6.注意早餐的营养。不吃早餐会使人的血糖低于正常水平，对大脑的营养供应不足，这是长期以来对大脑有害的。此外，早餐的质量与智力的发展密切相关。

7.高风险群体应该年度检查。癌症高危人群必须接受年度检查。每天，人体都在不断遭受肝郁。肿瘤发展迅速，症状不明显，因此很难发现。一旦被发现，他们可能已经错过了最好的治疗机会。

专家说，40岁以上的人和有癌症家族史的人应该提高他们的癌症预防意识。如果没有特殊情况，学龄人员应至少每年体检一次。8.远离二手烟。在许多外国研究机构中，二手烟被列为明确的致癌物。长期吸烟会导致脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞病变，然后脑萎缩。

与吸烟者一起生活的非吸烟者患肺癌的风险增加了20% & mdash；30%.此外，许多研究表明，二手烟还会增加成人乳腺癌、鼻窦癌、鼻咽癌、儿童白血病、淋巴瘤和脑癌的风险。专家建议二手烟中至少有69种致癌物质，所以我们应该尽量远离二手烟。9.体重指数不得超过25。你越胖，患癌症的风险就越大。体重指数每增加5个百分点，食管癌的风险增加52%，甲状腺癌增加33%，肠癌和肾癌增加24%。

女性体重指数每增加5个百分点，宫颈癌或胆囊癌的发病率增加59%，恶性食道癌增加51%，肾癌增加34%。专家建议体重指数最好控制在20。25岁之间。