中医养生：“经络睡眠”如何睡得更好

爱养生养身馆-中医养生：

健康指南网络指南:睡眠直接影响人们的健康。许多人在白天总是感到虚弱和无法集中注意力，这意味着他们没有高质量的睡眠！那么中医如何改善深度睡眠呢？如何在午睡中入睡？睡眠注意事项中医教你如何睡得好。午餐经常熬夜，阴虚火旺很容易困扰你。让你的睡眠质量变得很差。再加上气候干燥，人们喜欢吃一些御寒的热食，这更容易使病情恶化。

火症状。这时，试试治疗失眠的中药，这对缓解症状很有帮助。失眠是一种慢性病。中医、针灸具有安眠药所没有的特点，它们既不上瘾也不依赖。因此，失眠患者选择中医进行辨证治疗，效果明显。

阴虚火旺型失眠患者可尝试中医保健疗法。治疗1:轻度阴虚火旺、不眠不休的失眠患者应食用银耳、灵芝、百合、百合、莲子、大枣、黄鱼等食物。食疗方法:枣仁地黄粥:大枣20克，生地黄15克，粳米100克。煮粥可以滋阴安神。桂圆红枣粥:桂圆肉15克，红枣5-10粒，粳米100克。

煮粥可以养血安神。白子仁粥:白子仁10-15克，蜂蜜适量，粳米50-100克。煮粥具有养心安神的作用，适用于心悸、失眠、健忘的人群。盐莲子心茶:将30个莲子心加水煎煮，加盐，每晚睡前服用。它具有清热和改善睡眠的功效。

提高睡眠质量的法宝:提倡午夜睡眠。儿子，中午。身体的子午线是什么时候？合阴与合；和合阳。有利于滋养阴阳。最好在晚上11点前入睡。

因为在休息的时候，你可以养阴安眠，事半功倍。只在中午小睡一会儿(11:00 & mdash；13点)，休息30分钟，因为这是合阳。时间是充满阳的，所以工作效率是最好的。治疗二:刺激耳穴和足穴；耳穴压丸取穴:神门。材料:坚硬、表面光滑的小圆形颗粒(大多为王不留行种子，可在药店买到)、胶带(切割至0.6厘米×倍；0.6厘米大小的块，留出)。

方法:将王不留行种子放在切割带的中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将切割带压在穴位上，按压耳穴时施加一点压力。每次按压可贴于耳穴3 ~ 5天，每天按压2 ~ 3次。足部按摩疗法需要大约5-10分钟，在睡觉前半小时赤脚走在鹅卵石路面上(或选择简单的塑料健康路)。提高睡眠质量的法宝:睡觉前放慢呼吸节奏。睡觉前，你可以静静地坐着，散步，看慢节奏的电视，听慢音乐，等等。

，这样你的身体会逐渐变得安静，当它安静的时候，它会是多云的，当它充足的时候，你会睡觉。最好是躺在床上，做几分钟静态气功，这样可以让你的头脑保持在里面。治疗3:如果针灸和药物治疗2周以上出现失眠症状，并出现头晕、疼痛、心悸、心烦等症状，影响白天的工作、学习和社会活动，则需服药治疗。措施:滋阴降火，安神。黄连阿胶汤主要由黄连、黄芩、芍药、阿胶和乌鸡组成，作为中药的选择配方。

配方中黄连、黄芩降火，芍药、阿胶、乌鸡养阴，共同具有清心安神的功效。穴位选择:主要穴位为心经和肾经，如神门、内关、赵海、大岭等。针刺方法有泻心经、补肾经、安神。上述轻度失眠疗法仍可作为辅助疗法一起使用。提高睡眠质量的法宝:睡觉前，你可以吃一些滋补心阴的东西，如冰糖、百合莲子汤、小米红枣粥、莲藕淀粉或桂圆浆水，因为人睡觉后仍然努力工作，而心脏是五脏中最坚硬的，所以适当的滋补心阴将有助于健康。

治疗4:简单的处方配方:250克酸枣仁，中午暴晒1小时，微炒，用粉碎机(或家用豆浆机)磨成粉末，用瓶子密封。每晚睡前服用一汤匙，加入一些蜂蜜，用热水冲洗，搅拌后服用，这可以改善你的睡眠。在两碗清水中加入50克莲子，煮大约半小时，然后取一个鸡蛋，取出蛋黄，放入碗中，倒入煮沸的莲子汤，搅拌均匀，加入少许冰糖，每晚吃一次。这种汤可以清心安神，改善睡眠。改善睡眠质量的法宝:失眠患者睡觉前不要忘记用温水浸泡双脚，这会促进心肾相交。

心肾相交意味着水和火是互利的，可以促进阴阳结合。阴阳相抱，睡眠一定会达到最佳状态。不安地睡觉是假火中医认为熬夜会导致阴虚火旺，所以中医认为阴虚火旺更容易发生在那些经常熬夜的人身上。夜猫子还有老人。阴虚火旺型失眠患者除了主要症状如上床后难以入睡外，还常出现心烦、心悸、手足发热、盗汗、口渴、咽干、舌质糜烂、舌红、苔少、脉细数等症状，俗称内热。

这个麻烦。火，但这不是那种可以通过简单地喝凉茶和清热& other真正的火。，但中医说的是:假火。阴虚火旺型失眠主要累及心肾。根据中医五行学说，心属火，肾属水，水可以生火。

在生理条件下，肾水可以帮助心火，使心火不会繁荣和扰乱头脑。经常熬夜，性生活过多，衰老的肾气逐渐衰退，导致肾水不足以控制火，使心火旺盛，扰乱心神，肾阴不足，心火旺盛，阴阳不调和，导致失眠。由此可见，这类失眠的一般病理机制是阴虚阳亢。女人这样睡觉，睡得越多，她们就越苗条。1.如果你睡眠不足，为什么会变胖？睡眠和体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家艾维&米德多；范&米德多；库特博士说，女性的荷尔蒙平衡将再次受到影响，她们的食物摄入量和脂肪储存量将会增加，然后她们会变胖。

2.如果你睡眠不足，你会吃得更多。也许你没注意到。当你感到累的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的实验，其中一组每天睡五个半小时，另一组每天睡八个半小时，并记录两组的饮食状况。结果，睡眠时间少的那组人平均每天多消耗221卡路里。

这是什么概念？两周之后，这些卡路里将转化为大约1公斤的脂肪！专家称，当女性睡眠不足时，体内一种叫做生长素的生长激素会激增，这种激素会大大增加她的食欲；同时，身体中的一种瘦素瘦素。这种水平会下降。瘦素。负责发送饱足感。信号，它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会减少，而且很容易吃得过多。

此外，当你睡眠不足时，你不仅想吃东西，还想少吃健康的食物。不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们可以更快地转化为能量。3.睡眠不足会增加你的脂肪储存。当你进入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，这将指导你的身体分解脂肪并释放能量。但是如果你吸收了额外的热量并且缺乏深度睡眠，你将缺乏足够的生长激素来分解脂肪。

然后，你的身体会走这样一条捷径& mdash& mdash将多余的脂肪堆积在你的臀部、大腿和腹部。4.睡眠不足会降低你的体质。睡眠不足会导致精力不足，让你更不愿意移动。5.25-30岁每天睡眠7.5小时的女性平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中约30%的人长时间睡眠不足6小时，而且她们比其他人胖30%。专家建议，如果你想减肥，你必须每天至少睡7.5小时。