中医养生：经常做“颈部锻炼”，以轻松赶走颈椎病

爱养生养身馆-中医养生：

近年来，在颈椎病发病率越来越高的同时，也有年轻化的趋势，其中以中小学生和计算机专业学生最为明显。长期的学习和工作，包括使用电脑和驾驶，很容易使颈椎长时间处于屈曲位置或某些特定的身体位置，导致颈椎椎间盘压力增加，颈部肌肉的应力不协调，颈部背部肌肉和韧带的拉伸应变，以及椎体前缘的相互磨损和增生。如果你是一个每天至少在电脑前工作8小时的人；或者你是一个标准的网虫，以下两种颈部健康锻炼对你来说是完美的！颈部练习1:12次颈椎健康练习的第一部分:首先慢慢向左弯曲颈部，停一分钟，然后慢慢向右弯曲，停一分钟，重复5~10次。动作应该伸展、放松和缓慢，以免感到不舒服。第二部分:慢慢向左转动脖子，停一分钟，然后慢慢向右转动，停一分钟，重复5~10次。

应该注意的是，这个动作不应该让人感到头晕。第三部分:首先内收下颌，同时向上推头部并停留一分钟，然后放松并恢复到准备姿势，重复5~10次。第四部分:先把你的头和脖子向左移动，然后慢慢向右移动，回到准备好的位置。然后，在相反的方向做同样的事情。重复5 ~ 10次。

第五部分:首先，向左旋转头部和颈部，同时，将左手伸过身体前方的右肩，停一分钟，然后恢复到准备姿势。然后，反方向做同样的动作，重复5~10次。第六部分:首先向左弯曲你的头和脖子，同时，触摸你的右耳，用你的左手在头上停留一分钟，然后回到准备好的位置。然后在相反的方向做同样的事情。重复5~10次。

第七部分:首先用你的胸部弓起你的头，双臂交叉放在胸前，试着用你的左臂向上到达另一侧；然后挺起你的胸膛，尽可能地张开你的双臂，把你的肘部和肩膀平齐，向左旋转你的头和脖子，看着你的左手，停下来一分钟；回到准备位置。然后，在相反的方向做同样的事情。重复5~10次。第八部分:双手抱头，交叉手指，微微低头，双肘向两边张开；然后用力抬起你的头，用双手向前推，与你的头对抗，尽量不要让你的头向后仰。重复5~10次。

第九部分:用双手托住下颌，低着头向下推下颌，用手掌向上推，不要向下推下颌。重复5~10次。第10部分:首先用你的胸部低头，双手放在背后，交叉手指，手掌向上；然后伸出你的胸部，伸展你的手肘，手掌向下，停一分钟。重复5~10次。第11节:左肩向外旋转，直到前臂垂直，左手掌向前，而右肩向后旋转，右手向后，手掌向后，眼睛看左手，停一分钟；回到准备位置。

然后，在相反的方向做同样的事情。重复5~10次。第12节:首先，在身体前面交叉两臂，然后在交叉状态下将两臂举至头顶，抬头看双手；然后，两臂分开，它们侧向下降回到准备位置。重复5~10次。颈部练习2:颈部和肩部运动1。

将手指放在脑后，将重量放在双手和手臂上，将头低下，伸直脖子，深呼吸五次。2.将你的右手放在你的左耳中，轻轻钩住它，向右倾斜你的头，深呼吸5次，重复几次后用你的左手练习。3.慢慢旋转颈部，顺时针旋转5次，逆时针旋转5次。4.抬起肩膀，呼气，放下，重复4~5次。5.向后摇动肩膀五次，向前摇动五次。

6.向右看你脸的背面和下面，重复3~5次，然后朝相反的方向进行。7.放松地坐着，双臂垂直平放在膝盖上，然后抬头挺胸，交替锻炼3~5次。