中医养生：颈椎病应该如何预防？

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一、颈椎病的预防。阅读有关颈椎病的书籍，用科学的方法掌握疾病的预防和治疗。2.保持乐观精神，树立与疾病斗争的观念，与医生合作减少复发。3.加强颈部和肩部肌肉的锻炼，在工作期间或工作后做头部和上肢的前屈运动；向后伸展和旋转不仅可以缓解疲劳，还可以锻炼肌肉，增强韧性，有利于颈椎的稳定，增强颈肩适应颈部突然变化的能力。4.避免高枕睡觉的坏习惯，高枕会使头部前倾，增加下颈椎的压力，加速颈椎的退变。

5.注意保持颈部和肩部温暖，避免头部和颈部负重，避免过度疲劳，骑行时不要打瞌睡。6.颈肩的早期彻底治疗:背部软组织拉伤可防止其发展为颈椎病。7.工作或行走时避免闪烁>:挫伤。8.长期从事案头工作的人应该定期更换头部位置，并按时锻炼颈部和肩部肌肉。9.注意纠正头部，颈部，肩部，背部姿势，不要耸肩膀，说话，直视书本。

保持脊柱的完整性。10中医认为，核桃、>:山茱萸、>:地黄、黑芝麻等。具有补肾填髓的作用，少量服用可强健筋骨，延缓肾脏和关节的退化。第二，>:颈椎病患者的各种床都有各自的优缺点，而且它们都与个人居住地有关，>:气候，>:生活习惯，>:经济状况。但是，从预防颈椎病的角度来看，最好选择有利于疾病稳定和脊柱平衡的床。

因此，最好选择放在床板上的弹性席梦思床垫。它可以随着脊柱生理曲线的变化而调整。第三，>:枕枕是颈椎病患者维持头颈正常位置的主要工具。这是。正常。

位置是指保持头部和颈部的生理曲线。这种重量曲线不仅保证了颈椎的外部肌肉平衡，还保持了椎管的生理和解剖状态。因此，理想的枕头应满足颈椎生理曲度的要求，质地柔软，透气性好，中低端和高端的锭型更好。因为这种形状通过使用中间的凹入部分可以保持颈椎的生理曲度，所以它还可以相对制动和固定头部和颈部，并且可以减少睡眠期间头部和颈部的异常活动。其次，枕芯内容物的选择非常重要，常用的有:①荞麦皮:价格便宜，透气性好，可以随时调节枕头的高度。

(2)普荣:质地柔软，透气性好，可随时调节。(3)绿豆壳:不仅透气性好，而且清凉解暑。如果加入适量的茶或薄荷，效果会更好，但主要用于夏季。鸭毛等其他商品也不错，但价格更高。枕头不能太高或太低，最好是“坐下来放松”。

一般来说，枕头的高度应该是8 ~ 15厘米，或者根据公式:(肩宽-头宽)&除；2 .颈枕也可以起到预防或治疗的作用。四.>:颈椎病患者的睡姿是一个很好的睡姿，既要保持整个脊柱的生理曲度，又要让患者感觉舒适，从而放松全身肌肉，容易恢复疲劳。根据这个好的身体姿势的要求，胸部:保持腰部的自然弯曲，弯曲你的臀部和膝盖。这时，你的肌肉可以放松。因此，最好侧卧或仰卧，而不是俯卧。

五、哑铃型颈椎病医疗体操1。屈肘和扩胸:腿被肩宽分开，双手的哑铃自然下垂，双臂平肩弯曲肘部，同时向后扩胸。重复12 ~ 16次。2.斜击:双腿分开，肩膀宽，两个哑铃在胸部两侧弯曲，上身轻微向左移动，右手斜击左前方，左右交替，每次重复6 ~ 8次。3.侧击:腿分开，肩膀宽。

两个哑铃弯曲并放置在胸部两侧，左手握着哑铃向右侧攻击，左右交替，每次重复6 ~ 8次。4.从上面进攻，腿与肩同宽。弯腰时双手握住哑铃，右手握哑铃向上，左右交替，每次重复6 ~ 8次。5.腿外展:双腿分开，肩膀宽，双手握住哑铃，右上肢伸直，从前向上抬起，从左到右交替重复6 ~ 8次。6.耸肩和旋转:腿与肩同宽，双手哑铃下垂，手臂伸直，肩膀用力向上抬起，肩膀向后旋转放下，重复12 ~ 16次。

7.向后伸展你的肩膀，向后伸展你的胸部:分开你的腿和肩膀的宽度，把你的哑铃挂在你的手上，直着向外旋转你的肩膀，向后伸展你的肩膀，同时伸展你的胸部12 ~ 16次。8.直臂前后摆动:双腿前后分开，双手哑铃下垂，左右上肢交替伸直前后摆动，重复6 ~ 8次，摆动时双腿互换站立姿势6 ~ 8次。9.头侧屈曲:双腿与肩同宽，双手哑铃下垂，头和颈部最大限度向左弯曲，然后最大限度向右旋转，左右交替，重复6 ~ 8次。10.头部弯曲和向后:腿分开，肩膀宽，两个哑铃下垂，头部和颈部尽量向前弯曲；头部和颈部向后倾斜至最大程度，重复6 ~ 8次。11.头部旋转:腿分开，肩膀宽，双手哑铃下垂。

头部和颈部顺时针旋转一圈，然后逆时针旋转另一圈，重复6-8次。上述动作应该轻柔，并且一天可以旋转一次或两次。