长期缺乏深度睡眠的症状：变笨、加速人的皮肤衰老

　　身体健康是人生第一位，有时候人在熙熙攘攘的社会中追求这样追求那样,却忽略了人之所以立足的根本，丢掉了身体健康，直到身体机能衰退才幡然悔悟，自己已无法奋斗，黯然神伤。可见健康的身体对人来说有多么重要。只有健康的身体，才有可能有更好的未来。今天我们分享的内容是：长期缺乏深度睡眠的人，身体或会出现5种“症状”，不妨自查一下。

　　人的一生大约1/3的时间都在睡眠中度过，但每个人在睡眠时，会处于不同的状态，主要分为深睡眠和浅睡眠。一个人睡眠的好坏，要看睡眠时间的长短，还要看睡眠的质量。如果你睡眠时间超过了正常的时间，醒后，你不一定会感觉精神焕发，反而会觉得疲惫不堪、头晕脑胀。如果你睡眠的质量非常好，就要恭喜了，或与长寿有缘。

　　长期缺乏深度睡眠的人，身体或会出现5种“症状”，不妨自查一下

　　1、变笨

　　长期睡眠不足，不是说你的智商就会下降，而是当你每天都睡不够、睡不好的时候，注意力和认知能力就会下降，如果是一个长期睡眠不足7小时的人，很难在工作和生活中保持清醒，注意力也难以集中。

　　2、加速人的皮肤衰老

　　很多人都应该都有这样的经历，几个晚上不睡觉或者睡眠不足之后，皮肤会变得蜡黄，眼睛也会浮肿。这种生活经历直接证明了长期睡眠不足会使人出现一系列的皮肤问题，人的睡眠不足，身体就会释放出更多的应激激素皮质醇。这种物质就会过量分解人体皮肤中的胶原蛋白，从而导致很多的皮肤问题。

　　3、睡眠不足容易发胖

　　当睡眠不足时会促进食欲的增加，当饥饿感产生时就会进食更多。如果一个人每天睡眠少于六个小时，大部分这类人都属于失眠症患者，当失眠时所产生的饥饿感可能会刺激到大脑，产生进食的欲望。所以，想要成功的减肥，必须要改善睡眠质量，提高睡眠质量是减肥的关键。

　　4、出现心理问题

　　失眠和主动熬夜是不一样的，是想睡而睡不着，这种每天在床上翻来覆去煎熬的日子非常的难过，甚至容易出现抑郁症等心理问题。有些严重的失眠患者甚至容易出现躁郁症，非常的暴躁，情绪很不稳定。长时间的睡眠不足，还会影响到第二天的工作效率和学习效率，使得在工作学习上停滞不前，甚至出现很多乱子，也会影响到人的心理健康。

　　5、引起脱发

　　生活中，以程序员来说，是容易熬夜、加班的群体，这些人经常是睡眠不足。与此同时我们会发现，程序员往往很早的就出现了脱发，看起来就苍老很多。

　　主要是本应该在睡眠中促进毛发生长，提高新陈代谢速度，但是，当你睡眠不足，影响到正常的毛发生长，导致毛发失去了营养，无疑是糟糕的。熬夜时间越长、经常熬夜的程序员，真的没有几个有好头发的。

　　想要提高睡眠质量，把这3事做好

　　1、避免受到噪音的影响

　　我们需要处理晚上的噪音，它可能是水龙头的滴水，也可能来自隔壁的噪音，检查原因并找出原因，如果噪音来自邻居，友好地拜访并说明对你睡眠的影响。有些人发现时钟的滴答声令人不安，如果你不能被打扰，你可以用一个消音面具。声源可能不会被消除，你对声音非常敏感，可以试试耳塞，它会给你带来日夜的安宁。

　　2、睡前泡脚

　　为了让自己的睡眠质量提高，最重要的就是保持良好的生活习惯。如果可以在睡觉之前适当泡泡脚，能够维持身体健康状态。很多人出现了失眠这种表现，通过泡脚的方式能够让身体保持放松，在放松的情况下睡眠质量才可以提高，这样可以防止经常失眠带来负面影响。

　　3、调整好睡眠环境的温度

　　冬季室温控制在26~28℃左右即可，不能因为怕冷而把温度调得太高，不然会让人们心烦意乱而影响了睡眠质量。本来冬季比较干燥，可以在房间里面放入加湿器或者湿拖把拖一拖地来提高室内湿度。