睡前排尿可以避免感染，睡前泡脚能起到清洁血管的作用

　　俗话说，好睡眠，胜过吃补药!

　　好的睡眠，是身体修复，细胞修复，以及大脑休息的重要保障。

　　每个人，每天都是要睡觉的，但是，很少有人关心睡觉前的一些禁忌。

　　其实，晚上睡觉前，如果能保持一些良好的习惯，会给身体带来很多益处。

　　晚上睡觉前，有这4个习惯的人，身体会比较健康

　　1、睡前排尿

　　通常来讲，人体即使在睡眠的过程中，尿液也会不断产生。

　　此时，很多人不愿意起夜排尿，这就给膀胱带来了很大的压力，影响其功能。

　　所以，睡觉前的第一个好习惯，就是排空尿液，避免因为尿液反流，引起的一系列感染。

　　2、睡前泡脚

　　中医认为，脚，是人体的第二个心脏，睡前泡泡脚，胜过吃补药。

　　睡前泡脚，能够清除人体血液垃圾，起到清洁血管的作用，还能有效提高身体的免疫能力。

　　所以，建议每天睡觉前，用热水泡脚，持续20-30分钟左右，养生效果很好。

　　3、睡前右侧卧

　　相关报道发现，人们最好的睡眠姿势，是向右侧卧睡。

　　这样的话，人体全身的骨骼，以及肌肉，便会处于一种自然放松的状态;比较容易睡着，也较为容易消除疲劳。

　　所以，在睡觉前，最好摆好方向，向右侧卧睡，以提高睡眠质量，促进身体健康。

　　4、睡前好心情

　　有关研究指出，人在睡觉前，会对一些糟糕的经历，记忆深刻;

　　这便会导致，那些由糟糕经历所引起的愤怒，生气，烦躁等画面，会更为长久地出现，甚至还会在梦中经历。

　　长此以往，很容易造成失眠，多梦等现象，不仅影响睡眠质量，还会给身心带来损伤。

　　因此，睡觉前，一定要保持良好的心情，及时调整不良的情绪。

　　人到中年，想要健康更长寿，做好“三戒，三勤”

　　【三戒】

　　1、戒久坐

　　久坐伤脑：久坐会使血流减慢，造成大脑供血不足。表现为头晕，反应迟钝等;

　　久坐伤胃：久坐会影响肠胃的蠕动，降低肠胃的消化吸收能力。表现为消化不良，便秘等;

　　久坐伤肉：久坐会导致气血不畅，会常常感觉腰酸背痛。表现为肌肉麻木，僵硬，疲倦乏力等。

　　因此，为了健康的身体，尽量减少久坐;偶尔站起身走动一下也是好的。

　　2、戒熬夜

　　熬夜这个事情，已经是老生常谈了。

　　人在睡眠中，五脏六腑才得以修整。

　　如果经常熬夜，尤其是每天都在23点以后睡觉，心脏病、抑郁症、血管疾病等等，会很容易找上门，危害身心健康。

　　3、戒快吃

　　我们常说，吃饭要细嚼慢咽，其实是有一定道理的。

　　一个人，如果吃饭速度过快，食物便会得不到充分的咀嚼;

　　这样不仅会给肠胃带来负担，还会伤害到消化道黏膜。

　　另外，咀嚼的好处在于，咀嚼的次数越多，分泌的唾液也越多，而唾液含有溶菌酶，具有杀菌的作用，对胃黏膜的保护作用也就越大。

　　【三勤】

　　1、勤喝茶

　　喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。

　　适合女人喝的茶：长白山刺玫

　　刺玫，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

　　适合男人喝的茶：蒲谷丁根

　　蒲谷丁，也就是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。

　　北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

　　2、勤运动

　　动则不衰，用则不退。

　　经常运动，有助于提升免疫力，增强抗病能力。

　　步行，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

　　有研究发现，中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

　　所以，经常运动，哪怕只是走一走，对健康，也十分有益。

　　3、勤欢笑

　　人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高;