提醒你尿酸过高的表现：晨尿颜色深或颜色异常、四肢水肿

　　我国成年人高尿酸血症的发病率约为8.4%[1]。

　　尿酸高对健康影响很大，也是痛风的发病基础，目前我国尿酸高的人群正呈现逐年上升的趋势。

　　起床时身体有这3个表现，提醒你尿酸过高

　　尿酸高会引发痛风，甚至是一系列的肾功能不全疾病。早上起床的时候如果出现以下几个症状，说明人体尿酸水平过高，损伤了肾功能。

　　1.脸部、四肢水肿

　　人体中绝大部分的水分都是先通过肾脏代谢，再由尿液排出体外的。尿酸值过高会影响体内的水循环，使肾脏负担过重。

　　如果水分在睡眠的时候没有及时排出体外，就会积聚在体内，清晨起床的时候就会出脸、眼睑，四肢末端等部位水肿的情况，这说明尿酸高已经导致肾脏健康已经出些了某些问题，要引起警惕。

　　2.晨尿颜色深或颜色异常

　　经过一个晚上的循环与代谢，膀胱中的尿液已经积攒了很久，颜色稍微偏深点是正常的。但是如果晨尿呈现出鲜红色、浓茶色或类似洗肉水的颜色，说明尿液成分出现了异常，可能是尿酸过高导致的肾功能异常所致。

　　3.疲惫不堪

　　本来经过一个晚上的睡眠，人体得到修复，起床时应该感到神清气爽。但如果起床后出现浑身酸痛、疲惫不堪、精神萎靡的情况，可能是尿酸升高导致的。

　　三大高危人群容易出现高尿酸

　　尿酸的水平与生活习惯息息相关，以下几类人群很容易发生尿酸过高的情况。

　　经常暴饮暴食的人

　　经常胡吃海喝，特别是经常吃海鲜、肉类等高胆固醇类食物的人，往往会摄入超量的嘌呤。长期如此，体内的尿酸水平就会不断升高。

　　此外，我国广东地区的人群习惯喝老火汤，但炖汤的材料在长时间的高温加热下，会分解出大量的嘌呤，因此该地区痛风的发病率也要显著高于其他地区。

　　另外，长期喝酒的人体内尿酸水平也往往比一般人高。所以有以上几个饮食习惯的人要警惕高尿酸症。

　　肥胖人群

　　有研究表明，肥胖人群患高尿酸血症的概率，要比非肥胖人群要大。而且往往是肥胖程度越高，尿酸水平也越高[2]。

　　原因是，肥胖人群自身的基础代谢能力一般偏低，加上长期过量饮食，不喜运动，尿酸就容易积攒在体内，久而久之造成尿酸高的现象。所以控制体重也是降低尿酸水平的一个好方法。

　　习惯性憋尿的人

　　尿酸是人体的一种代谢物，排出身体的主要途径是通过尿液排出，有一些人出于习惯或工作的原因，经常会憋尿。

　　如果长期地习惯性憋尿，尿酸就会经常滞留在体内，无法及时排出，久而久之导致尿酸水平升高。长期憋尿还会引发一系列的肾脏问题，所以最好不要养成这种习惯。

　　高尿酸患者怎么吃，才能降尿酸？

　　尿酸过高首先最直接的就是导致痛风。痛风是一个日积月累的过程，成因是尿酸升高后形成盐晶体沉淀在关节部位，让人的全身关节包括脚踝、膝盖、手肘等部位都出现剧烈的疼痛，严重的患者关节还会出现变形。

　　除了痛风外，长期的尿酸偏高还会导致心脑血管病、糖尿病、肾病等一系列慢性疾病，危害很大。

　　想要降低尿酸水平，平时在饮食上就要避免吃嘌呤含量高的食物。首先是动物内脏，绝大部分的动物内脏嘌呤含量都极高，痛风患者应该极力避免。

　　此外，一些带壳类海鲜的胆固醇和嘌呤水平也很高（详见下图）。

　　(以下图片图源：健康时报)

　　尿酸高患者应少吃坚果、麦片等嘌呤含量高的谷物。另外有一些蔬菜的嘌呤含量也偏高，如芦笋、菠菜等也要注意摄入量，不能多吃。

　　高尿酸患者应该积极进食一些嘌呤含量较低的食物，包括大部分新鲜蔬果，另外不要忽略主食，有条件的话可以多吃杂粮。

　　除了饮食上需要注意以外，高尿酸患者还可以通过经常运动来控制尿酸水平。运动能够加速身体新陈代谢的速率，帮助将尿酸及时排出体外，还能够控制体重，预防肥胖。

　　另外，有烟酒习惯的患者，建议最好尽快戒烟戒酒，平时多喝水。

　　现代社会，人们的生活质量越来越好，一些“富贵病”也缠上了很多人。其中高尿酸就是一项，尿酸的升高与平时的饮食有密不可分的关系。

　　所以为了预防疾病的发生，一定要注意饮食方面的均衡，避免吃太多高嘌呤的食物。#谣零零计划##39健康超能团##关注她健康#