改善高血压的方式：骑自行车锻炼心肺，慢跑控制心率

　　很多高血压患者会因为血压升高而产生血管，心脏等部位的损伤，也会备受折磨。为了稳定血压，高血压患者不仅需要长期服用降压药，还要控制饮食，以免刺激人体内的血管，诱发心脑血管疾病。但医生还会建议高血压患者进行适量的运动锻炼，从而帮助降血压。

　　高血压患者在得知这个消息后，也会尝试着去进行运动，但却发现血压波动比较大，吓得不敢运动了，只当医生是唬人的。可专家表示，合理的运动确实能够帮助降血压，有3种运动适合高血压患者进行，或能稳定血压，控制疾病发展。

　　01骑自行车锻炼心肺，改善高血压

　　随着交通越来越发达，更多的代步工具出现，人们很少会选择骑自行车出行。但这项运动确实可能让人得到一定的锻炼。在骑自行车时，人体不需要承受过多的体重负担，能够减负。在骑自行车的过程中，能够锻炼关节和肌肉，还能够促进人体内的脂肪燃烧，从而更少出现高血脂等疾病，从而加重高血压的病情发展。

　　高血压患者还能够通过骑自行车的运动来锻炼心肺功能，从而改善呼吸，为血液循环更好地提供氧气，从而推动血液循环，对改善高血压也有一定的帮助。

　　02慢跑控制心率，稳定血压

　　和跑步相比，慢跑还是比较适合高血压患者的，慢跑的频率和节奏更适合高血压患者。慢跑能够在促进身体新陈代谢的同时，让心率也维持相对平稳，这样长时间坚持慢跑锻炼，也能够稳定血压，从而改善高血压病情。

　　但是需要注意的是，慢跑的节奏一定要均匀，并且在慢跑时控制跑步的强度和时长，长时间的慢跑锻炼很可能起到反效果。如果在慢跑时感觉到呼吸急促，身体不适最好慢慢地停下来，适当地转为步行，更有益于保证血压平稳。

　　03太极拳较为柔和，适合降血压

　　太极拳也是舒缓、柔和的运动。打太极拳的动作比较缓慢，并且能够充分地放松身体，体内的血管也会得到一定的放松，从而起到降血压，稳定病情的作用。而且打太极拳时，人们的情绪是相对平和的，能够通过这样平和的情绪，来缓解人们产生的焦虑情绪，也能够避免高血压患者产生的紧张、激动等情绪刺激血压升高。

　　在接受这些运动后，高血压患者能够较好的稳定病情，并且帮助降低血压，预防诱发心脑血管疾病。但3种运动时，也需要注意一些运动细节，很可能对降血压更有帮助。

　　运动时间要讲究

　　很多高血压患者早起后就会赶紧外出锻炼。但在人们早起后，血液循环加快，血压也会在早晨的6点到10点出现明显的上升，出现第一个血压高峰值。而在傍晚的5点到6点是第二个血压高峰值，在这两个时间段内，最好避免运动，影响血压升高。

　　如果想避免血压峰值进行运动锻炼，可以在锻炼之前进行血压测量，并且避免这两个时间段进行运动锻炼。

　　运动强度因人而异

　　很多人看到别人锻炼一小时，觉得自己也可以。跟着别人的步伐每天锻炼一小时，但这样的运动强度不一定适合所有人，很可能因为运动过量导致血压升高。而最好的运动量需要自己慢慢试，一开始可以每天运动30分钟，感觉到累了，呼吸急促等不适，说明已经到了一个临界点。

　　在这时可以适当休息。并且保持这样的运动强度，等到适应后，再适量增加运动量，慢慢的就会发现自己的身体真的能够看到好处，血压也会随之慢慢下降。

　　患者确实可以在日常进行一定的锻炼帮助降血压，但并不是所有的运动都适合他们，3种舒缓，柔和的运动适合做。而在高血压患者运动时，运动强度和运动时间都应该注意，在正确的时间进行合理的运动才能帮助降血压。