冬季养生注意事项：注意保暖、中老年人不宜做晨练

　　你对冬天的养生保健了解多少?你知道冬季保健应该注意什么吗?冬天是一年中静止的一段时间，万物汇集于此。对于人来说，冬天也是人进入休闲的时候，新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。

　　冬季保健必须注意以下问题：

　　1、养生保健的最佳时机。实验表明，生物钟在早上5-6点达到高潮，体温升高，起床后会有神清气爽的感觉。

　　2.保暖。按时收听天气预报，随气温变化添加衣物和保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟，室温要合适。如果空调温度不宜过高，室内室外温差不宜过大，室内室外温差4-5度。

　　3.每天上午9-11点和下午2-4点开窗通风效果最好。

　　4.早上锻炼身体不要操之过急。很多人选择黎明前或黎明前(5点左右)做早操，以为环境安静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间地面附近空气的冷却作用，很容易形成稳定的逆温层，像个罩子一样覆盖在空气中，使地面附近空气中的污染物不易扩散，此时污染物浓度最高。所以晨练者要有意识的避开这段时间，选择日出后，因为日出后温度开始上升，逆温层被破坏，污染物扩散出去。这是早操的好机会。

　　5.千万不要选择树林。很多人认为树林晨练时氧气充足，可以满足运动时的氧气需求。但事实并非如此。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，产生新鲜的氧气，释放大量的二氧化碳。因此，绿树是白天散步的好地方，但不是早上锻炼的理想场所。

　　6.中老年人不宜做晨练。由于中老年人的心肌梗死、缺血、心率失常等疾病，高峰发作发生在每天24小时内的早上至中午。这期间的运动，尤其是清晨的运动，会诱发严重的心率失常、心肌缺血等意外，甚至导致猝死的灾难性后果，而下午到晚上的运动则很少发生。

　　7.喝水。因为一晚上没喝水，早上血特别浓，增加了血管堵塞的风险。起床后交感神经兴奋性增加，心率加快，心脏本身需要更多的血液。上午9-10点是一天中血压最高的时间，所以早上是中风和梗塞频繁的时间，在医学上被称为魔鬼时间。早起后喝一杯开水，可以补充身体的水分，洗胃。饭前一小时一杯水，可以阻碍消化和分泌，促进食欲。