冬季养生不要避开冷空气、不可憋便、注意保暖

　　冬天是寒冷的季节，也是保持健康的好时机。冬天有哪些养生方法?冬天养生不是尽可能的舒服和温暖。适当暴露在冷空气中可以锻炼呼吸系统。被“激怒”的人吃冷的食物，这也有助于清除积聚的热量。

　　虽然冬天外面气候寒冷，但人们经常穿厚衣服，大部分时间都在室内取暖或开空调。另外，空气干燥，活动相对不足，容易造成体内积聚的热量无法及时释放。羊肉、狗肉等温热食物吃多了，容易引起体内积热，引起“上火”，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。

　　所以在冬天，对于肠胃健康的朋友来说，如果能根据自己的情况选择吃一些凉菜、性“凉”的食物或者喝一些冷开水等“凉”的食物，不仅无害，而且有益，也是一种冬天的保健方法。

　　1.不要避开冷空气

　　许多人在冬天会停止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度的差异，可以加强体温的中枢调节，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性和收缩能力;同时能有效改善内脏功能。

　　经常进行户外体育锻炼可以增强人体对温度变化的适应能力。所以掌握科学的方法，做各种各样的体育锻炼也会有很好的效果。可以选择慢跑、健美操、一种中国传统太极拳(太极拳)、室内器械练习、冬季冬泳。

　　2.禁欲是不可取的

　　保健要“适合时代和地域”。四季自然规律是“春、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生的关键是“藏”。所以古人早就说过“冬戒”。

　　在冬天，人体需要大量的能量来御寒，而性生活则消耗更多的能量。过度的夫妻生活很容易影响身体健康。但这并不意味着在冬天停止性生活。规律的性生活对人有好处。但是，如何掌握性生活的频率，因人而异。

　　3.不可憋便

　　冬天，人们经常因为怕冷而长时间憋尿或憋大便。众所周知，抑制它们会对健康造成很大危害，并导致许多疾病。

　　长期排尿会在膀胱内积聚更多的尿液，含有细菌和有毒物质的尿液不会及时排出，容易引起膀胱炎、尿道炎、排尿困难、血尿或遗尿;在严重的情况下，尿路感染也会扩散到肾脏，导致肾盂肾炎。

　　前列腺疾病和膀胱癌的发病率在经常憋尿的人群中明显增加。

　　如果大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，使大便难以排出。大便中的毒素在体内长期积累，有害物质被肠道吸收，出现精神萎靡、头晕、乏力、食欲不振等症状。长期以来，肠道内的菌群环境被破坏，导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

　　4.注意保暖

　　冬天气温低，皮肤暴露部位容易冻伤，比如手、头、脖子。其他的，比如脚，也容易受凉，所以要注意这些部位的保冷。他们可以戴围巾，戴手套，戴耳罩，穿棉鞋保暖。他们也可以随时搓搓手和耳朵，适时垫脚和运动。避免穿湿衣服、鞋子和袜子。同时，洗手洗脸后才能出门。

　　5.穿着轻柔

　　寒冷的冬天多穿点衣服，不注意的话更容易感觉皮肤发痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服之间不断的摩擦，产生静电，刺激皮肤。

　　所以在冬天，尽量选择纯棉、真丝等不易产生静电的衣物制作内衣、内衣、衬衫。同时要注意衣服的搭配。如果你穿涤纶衬衫，不要穿腈纶毛衣。

　　6.保湿防干燥

　　冬天洗澡有四大禁忌：洗的太多，水太烫，揉捏太重，肥皂碱性太强。否则很容易破坏皮肤表面原本很少的皮脂，使皮肤更加干燥，从而使皮肤更加瘙痒皲裂。

　　建议一周洗一两次澡。洗澡后可以擦点甘草油，止痒霜，保湿霜等。保持皮肤湿润，防止皮肤表面干燥和脱落。