提高免疫力需保证良好的心态、确保规律的作息、适度运动

　　随着年龄增长免疫能力不断下降，得病的风险越来越高，50岁时免疫力相当于30岁时的50%，70岁时免疫力相当于20岁的20%。这时，免疫系统识别病毒、细菌等的能力和攻打它们的能力都会下降，长久下去，身体就会生病甚至肿瘤就会形成。据调查发现，99%的疾病都与免疫失调有关。

　　什么是免疫力？

　　免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子，不同环节起到不同的作用。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。

　　免疫力对人体的作用是什么？

　　①免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫

　　先天性免疫，是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快，但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病。人体与生俱来的免疫功能是所有药物都无法替代的，很多时候药物无法治愈的疾病，我们的自身免疫系统却可以将其治愈。

　　特异性免疫，又称获得性免疫或适应性免疫，是一种经由与特定病原体接触后，产生能识别并针对特定病原体启动的免疫反应。

　　②免疫系统兼具预防和修复双重功能

　　免疫系统涉及不计其数的细胞、特殊物质及器官之间的高度纷繁复杂的相互作用。它随时处于战备状态，能够预防疾病，并能明确地知道应该什么时候、在哪里、怎样采取适当行动摧毁入侵的物质，而不会伤害人体其他细胞。

　　任何药物也无法取代人体内与生俱来的免疫系统。

　　③免疫功能可以归纳为免疫防御、免疫监视和免疫自稳三个方面

　　免疫防御功能：指免疫系统通过正常免疫应答，阻止和清除入侵病原体及其毒素的功能，即抗感染免疫作用。

　　如果免疫应答表现过于强烈，则在清除抗原的同时，也会造成组织损伤，即发生超敏反应(变态反应)。

　　如免疫应答过低或缺乏，则可发生免疫缺陷病。

　　免疫监视功能：指免疫系统具有的识别、杀伤并及时清除体内突变细胞，防止肿瘤发生的功能。免疫监视功能过低会形成肿瘤。

　　免疫自稳功能：是机体免疫系统维持内环境稳定的一种生理功能。该功能正常时，机体可及时清除体内损伤、衰老、变性的细胞和免疫复合物等异物，而对自身成分保持免疫耐受。

　　该功能失调时，可发生生理功能紊乱或自身免疫性疾病。

　　四种现象暗示免疫力低下

　　经常感觉到疲劳

　　工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了。去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了，似乎陷入了一个循环中，这说明你的免疫力在下降。

　　感冒不断

　　感冒的频率是判断人抵抗力高低的最好的标准，如果经常感冒，甚至感冒已经成了家常便饭，那么就要注意应该开始锻炼身体了。

　　肠胃容易出现问题

　　随着生活节奏的加快，在外吃饭越发常态化，同样是在外吃饭，有些人的肠胃非常敏感，有些人怎么吃都不会有事。当别人安然无事，你却腹泻或者上吐下泻，这也是免疫力低下的表现。

　　伤口容易感染

　　当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后，伤口会首先红肿，接下来会流脓，正常情况下恢复所需要的时间并不久，但有些人恢复起来却很慢，除此以外，身体上很容易出现火疖子，也是免疫力低下的一种反应。

　　避开免疫力认知四个“坑”

　　误区1：生病都是免疫力低引起的

　　人的疾病状态是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明确的生物致病因素，非感染性疾病就更复杂了，往往是多因一果，而且是长期暴露、累积造成的。人是不是得病，免疫系统的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是决定因素。

　　误区2：免疫功能越强越好

　　免疫系统本身是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫反应能力，就可能打破这样的平衡，诱发其它疾病。

　　如果免疫自稳功能过强，会引发自身免疫性疾病，表现为免疫系统攻击自身正常的细胞，比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢等。

　　误区3：保健品可以提高免疫力

　　科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力，降低感染风险。因此，宣称能增加免疫力的保健食品，实际上没有什么作用。

　　误区4：药物可以提高免疫力

　　目前的确有少量药物，可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者，提高免疫能力。然而这些药物都有严格的适应证，针对特定的患者，并不适合普通人。是否需要使用免疫调节类的药物，需要临床医生的诊断，并在医生监护下使用。

　　做好以下几点，提高免疫力

　　保证良好的心态

　　长期处于压力中及低落的情绪下，会伤害我们的免疫力。低落的情绪会影响大脑中枢神经释放一些递质，这些递质会随着血流作用在我们全身的各个器官;无论是好的情绪，或是坏的情绪，所释放的“递质”都在偷偷地影响着我们的身体。所以，要保持乐观积极的生活态度，生活中难免出现坏情绪，我们需要学会调节和释放。

　　确保规律的作息

　　紊乱的生物钟会影响免疫力。比如，长期熬夜、黑白颠倒、不但会让您的睡眠时间不规律，也会接二连三的让您的饮食、生活习惯都变得紊乱。这样无疑会降低我们免疫系统的防御能力，细菌或病毒感染的风险自然也在增加。

　　饮食营养的均衡