减肥要牢记的饮食习惯：有计划的定制饮食，放慢吃饭速度

　　俗话都说的好，想要减肥，7分靠吃3分靠练。两者结合相当，坚持下去才有可能会达到不错的减肥效果。

　　大部分肥胖群体是因为饮食方面不注意，导致营养不均衡。肥胖的原因是因为吃的太多，或者是高热量、高盐、高油等的食物吃的过多。单一的减肥方式并不能让我们减下来，那减肥期间我们要注意什么，让减肥效果更好?

　　减肥期间牢记这6种饮食习惯，减肥效果看得见！

　　1、有计划的定制饮食

　　减肥期间，最好是给自己定制一日三餐的食谱，避免自己不知道吃什么。可以先定制一个星期的量，超过这个时间可以更换菜单，选择一些自己爱吃的食物，但要营养均衡，合理的饮食。

　　不要喜欢吃炸鸡，就天天都吃炸鸡，这样不利于我们的身心健康。建议搭配：青菜+高蛋白质食物+碳水化合物+水果。按照这个比例搭配一日三餐，为身体提供充足营养。

　　2、适当放慢吃饭的速度

　　吃饭的时候观察一下周围朋友、同事。你会发现瘦的人吃饭时间都是较长，而比较胖的人吃饭时间速度是比较短。

　　所以，吃东西的时候一定要细嚼慢咽，因为这样大脑就有时间接收到已经吃饱的现象，不会吃的过多，还有利于肠道健康。

　　3、调整吃饭的顺序

　　很多人的习惯都是先吃肉、再吃饭、最后才吃青菜。但是这样是不利于减肥的，想要减肥一定要注意饮食习惯，把饮食习惯调整一下，对减肥是有效的。

　　例如：饭前可以先喝一碗汤、再吃青菜、吃瘦肉或者是脂肪少的肉、再吃主食。

　　4、多喝水

　　喝水少，出汗多并不一定是降低脂肪。我们体内有70%是水，假如身体缺少水，就有可能会影响到我们的基础代谢能力，严重会导致便秘、毒素等沉积在体内。这样我们身体就会变得很难看。

　　每天要喝足1500—1700ml的水，可以促进肠道排毒，也可以增加我们的基础代谢，防止脂肪沉积和毒素堆积。

　　5、尽量不要吃宵夜

　　现代社会外卖软件非常便利，动动手指就能在很短的时间后得到自己想吃的食物。这样做是非常容易使我们长胖。

　　睡前3个小时左右是不能吃东西，如果睡前吃太多油腻的食物，脂肪就会在睡眠过程中堆积在身体里，让人变得越来越胖。

　　我们晚饭一定要吃，如果晚餐不吃，到了深夜就非常容易饿，为了避免长胖千万不要不吃晚餐!

　　6、选择自己喜欢的运动

　　一定要选择适合自己的运动。如果你是体重基数较大的肥胖人员，一开始先不要做一些剧烈运动，这样会导致我们膝盖或者身体其他部位可能会造成劳损的状态。

　　我们可以选择一些比较轻松愉悦的健康减肥方式。例如，散散步，快走，逛逛街等都是运动的方式。