保护眼睛常吃胡萝卜能改善人的夜视能力，防止视力下降

　　现如今电子产品越来越流行，每个人都已经离不开这种东西了，虽说电子产品给人们带来了太多便利，但是长期接触电子产品也会给视力带来影响。

　　在这种情况下，我们一定要用正确的方式来保护眼睛，除了多做眼保健操和定时检测视力之外，还要调整日常的饮食习惯。

　　接下来我们所说的这两种食材，被称之为天然的“护眼丸”，倘若经常吃，眼部便不会受疾病的困扰。

　　一.胡萝卜

　　胡萝卜可以说是大家公认的护眼食物，主要因为它里面含有胡萝卜素，进而人体内转化为，最后成为维生素a，而维生素a参与视网膜内视紫红质合成，在人体视觉形成中发挥着极其重要的作用，倘若人体中维生素a含量不足的话，眼睛对黑暗的适应的能力便会有所减退，严重时甚至还会出现夜盲症。

　　不仅如此，科学家曾研究发现，长期食用胡萝卜能够改善人的夜视能力，并且可以防止视力下降，另外，它还有助于防止氧化损伤和炎症的发生。不过虽说胡萝卜可以为我们提供这么多的好处，但记住不要过量吃，因为高剂量的维生素可能会有毒。

　　二.菠菜

　　菠菜中富含镁元素钾元素和钙元素，可以帮我们的眼睛肌肉增强弹性不容易发生近视的情况。除此之外，菠菜里面还具有人体所需的β-胡萝卜素以及维生素B2.当我们体内维生素B2充足时，眼睛便不容易感觉到疲惫，也不会布满血丝。

　　另外此种食物中含有大量的植物营养素，其中包括玉米黄质和叶黄素以及类胡萝卜素，这些物质都具有抗炎和抗氧化的特性。因此每天食用足量的菠菜，的确可以帮助我们预防白内障和黄斑变性，再加上菠菜内含有锌元素，还可以保护我们眼角膜的健康。

　　当然，日常生活中有好多常见的蔬果都有护眼的作用，例如接下来提到的这两种，价格不贵效果还好，大家也可以多吃一些。

　　1.柿子

　　柿子是一种营养全面的食物，其中含有丰富的果糖，蔗糖，胡萝卜素以及钙，铁，等微量元素，对保护视力很有帮助，最重要的是其中所含有的维生素及糖分的含量比普通水果要高一到两倍左右，在每天吃一颗柿子的前提下，所获取的的维生素c差不多就能满足人体半天所需了。

　　2.蓝莓

　　这种水果里面有一种特殊的色素，也是天然的抗氧化剂，从其他水果那里不容易获得，倘若平常经常吃，有助于缓解眼睛问题，对于眼睛疲劳，夜间视力不良，都有着很好的保养功效。此外，野生草莓中可以萃取到花青素，经常被应用于近视者视力保护的方面，避免视力恶化。

　　总而言之，想要保护我们的眼睛，平日里可以经常吃上文提到的一黄一绿，只要每天坚持吃，相信眼部疾病就会慢慢远离我们。此外，为了让眼睛得到充分的休息，无论是工作还是学习都要控制接触电子产品的时间，另外还要经常做眼保健操和眺望远方。