老人深秋晨练注意事项：锻炼的时间、穿着要舒服

　　许多老年人有晨练的习惯。虽然每天保证适当的锻炼是好的，但是天气越来越冷了。如果老年人不注意早操的方法，他们的健康也可能受到影响。

　　所以，为了让老年人能更好地锻炼，给大家介绍一下深秋晨练需要注意的事项。

　　事项一：锻炼的时间

　　深秋时节，天气越来越冷，尤其是北秋，天气还是很冷，老年人多患高血压、冠心病、脑血栓等心脑血管疾病，等，一旦遇到寒冷刺激，很容易导致疾病复发或加重。因此，老年人最好把晨练时间推迟到早上 10 点，因为太阳已经出来了，气温也会略有上升，所以不会太冷。

　　事项二：运动前吃饭

　　老年人身体机能较弱。如果运动不吃东西，容易引起低血糖;如果心脏功能不好，也容易猝死;但如果吃得太多，就会消化不良。因此，在晨练前，老年人可以做到以下几点：

　　①喝一杯200毫升左右的温水，促排便、利尿排毒、促进血液循环;

　　②吃少量、松软、可口、温热的食物，例如牛奶、豆浆、燕麦粥、饼干、鸡蛋等;

　　③糖尿病的老年人，可以随身携带饼干、糖果等食物，避免低血糖的发生。

　　事项三：穿着要舒服

　　选择合适的衣裤、鞋子运动，例如可以穿全棉、柔软、宽松的衣裤，鞋子最好穿软底的，这样更有利于锻炼。但是，深秋的早上往往比较冷，所以还是要注意保暖，如果是晨跑也不要一次性将外套全部脱掉，结束后尽快将身上的汗擦干，并换下湿的衣服，预防感冒。

　　事项四：热身后锻炼

　　开始运动前，必须先做热身运动，因为人体的肌肉和韧带不会伸展和扩张，寒冷时关节也不会张开。僵硬的身体不利于锻炼，而且容易扭伤关节。因此，老年人在晨练开始时，可以进行快步走、伸展等运动，直到身体感觉发热，微微出汗，再做早操。

　　第 5 项：身体健康

　　如果此时身体状况不好，如发烧、感冒等，应避免晨练。如果你前一天晚上没有好好休息，尽量不要做早操。当你在运动中感到气短、胸闷、头晕等不适时，应停止运动。而且不要剧烈运动，很容易引起心室颤动。