更年期失眠要养成良好作息习惯，调整心态，更年期失眠能自愈吗

　　失眠这个问题，每个人多多少少都遇到过，但在更年期阶段的女性，更容易失眠、脾气急躁、情绪不安、出汗、心悸、发慌等等综合症。

　　因而，一定要在这之前及时调理，保证大脑生物反馈脑电波的平稳，缓解不良情绪，提高更年期的睡眠质量。那到了更年期该怎么调理好呢?

　　我国大部分女性会在45-50岁之间进入更年期，这期间由于激素水平分泌下降失调，黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，从而影响了整体生活。导致想情绪易怒、疲劳、胸闷、抑郁和记忆力减退等，这些问题都让女性朋友们非常苦恼。

　　世界卫生组织研究发现，焦虑、抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关，大脑生物反馈对于训练调节脑电波频率有一定的作用。

　　脑电信号(EEG)是脑神经细胞的电生理活动在大脑皮层或头皮表面的总体反映。因此，研究睡眠脑电所蕴含的信息以及掌握睡眠周期的变化规律，对诊断和治疗与睡眠相关的疾病有着重大意义。

　　在经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群脑电波的问题，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向控制大脑内部脑电和自然睡眠科技，在调整脑电波波段的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。

　　更年期睡不着觉怎么办，严重失眠治疗方法?

　　女性在更年期会出现很多的变化，比如经量变少，慢慢地直至绝经;情绪暴躁，见谁都烦;潮热盗汗，晚上睡觉能把床单湿掉;比较常见的应该就是失眠，而且是一整晚翻来覆去睡不着那种。这种痛苦，我想只有真正体会过的人才能明白吧。

　　1、 睡前不要看手机

　　现在玩电子产品已经不是年轻人的专项了，很多中老年人也会打打游戏、刷刷视频，这个不是不可以，只是要适当时间，不要睡前还继续，这样很容易刺激大脑皮层的兴奋，使人会难以进入睡眠的。

　　2、 保持身体干燥

　　更年期因为激素的减退，内分泌的失衡，大多数女性都会出现潮热、夜间汗多的问题，影响了睡眠，所以在睡前可以冲澡，保持身体干燥，控制卧室温度，如果在炎热的夏天，可以使用空调或是风扇，但切记风口不可直对人体，以防感冒。

　　3、 调整心态

　　更年期是每一位女性都要经历的过程，虽然都想永远是个20岁的少女，拥有满脸的胶原蛋白，可是岁月不饶人!要坦然接受自己会老去的事实，心态要摆正，有压力的时候，找朋友倾诉，尽快的释放情绪，也会有助于睡眠的哦~

　　4、 养成良好作息习惯

　　养成一个良好的睡眠习惯，形成条件睡眠。尽量在晚上10点-11点上床睡觉，坚持早睡早起，不要赖床，这样优质的睡眠才有可能回到身边。

　　5、远离烟酒

　　不少女性都有抽烟喝酒的习惯，尤其是喝酒的较多，烟酒进入身体，对卵巢和子宫会带来的损害比较大，对睡眠质量也不好。

　　对此，比利时列大学的科学家在国际顶尖学术期刊《科学》上发表了一篇，关于睡眠与昼夜规律的论文，揭示了大脑应答睡眠缺失的复杂机制。研究表明，更年期睡眠不足会导致烦躁、生气、郁闷、不安、精神无法集中等，在身体上主要表现为容易疲劳、头痛、胸部胀痛、下腹痛、腰酸、手脚发冷等问题。

　　研究结果表明，润安杰大脑生物反馈通过采集脑电波信号，将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时的展示给患者，并进行全程提示、增强，使异常脑电波逐步恢复到正常范围，促进睡眠。而且具有可产生放松作用，缓解焦虑，镇静神经活动。

　　其实只要合理的早做预防，提高身体的素质，每个女性都是可以健康平稳度过的。有些朋友到了更年期不喜欢社交，一直闷在家里，这是非常不可取的，增加运动也是有助睡眠的，白天开开心心的玩一天，适当的消耗精力，睡前热水泡脚、洗澡，促进血液循环，对大脑皮质产生抑制，更利于晚上睡觉时候的放松，从而也会加快入眠，使睡眠加深的作用。

　　很多人对于更年期有些妖魔化，其实这是很正常的一种身体变化，不要刻板地去要求自己做什么，或是必须要睡到几小时，这样会成为一种心理负担。反而会影响睡眠，在更年期后要保持一个正常的心态，困了就顺其自然的睡觉，如果还不困也不要勉强，可以看看杂志或是轻松的音乐，消除对睡眠的紧张也是保证睡眠方法哦!