告别了三伏天，老年人养生要注意这4点，三伏天如何养生调理

　　重要的事情要说三遍!

　　今年长达40天(7月16日~8月24日)的加长版三伏天终于结束了!

　　虽告别了三伏天，但“秋老虎”也很凶猛！

　　从8月25日开始到9月22日(秋分)，这29天是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候。在这段时间，一天中的气温跨度非常大，昼夜温差拉大，老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”说的就是这段时期。而温差波动大很容易对身体造成不良影响。比如容易感冒、血压波动等等。老年人尤其是有心脑血管基础疾病的人群，“一冷一热”这么一折腾，很容易导致中风、心梗等等。

　　老年人养生注意这4点，健康少风险!

　　1、防暑降温要继续。

　　“秋老虎”发威时，暑气更加逼人，人们防暑降温仍要继续，以防中暑。要合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留。

　　如果是长时间处于空调环境可喝点姜汤，姜汤具有以发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，能有效防治“空调病”。

　　当然，也要注意防寒。出伏之后，虽然短期内气温不会降得太低，但是比起之前的高温，气温仍有所下降，尤其是早晚比较凉快。最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

　　2、初秋饮食有讲究。

　　出伏后，天气仍然较热，绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物依然不可少。但饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉等肉类既清热又有补益作用，以增强人体的抵抗力。年纪大的、脾胃虚弱的人不妨多喝粥，而像橄榄杨梅汤、枇杷藕百合羹等药膳也有宜胃生津、滋阴润肺之功。

　　3、规律起居除秋乏。

　　出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是人们常说的“秋乏”。这是因为经过了“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人，如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。而且睡眠不足更容易出现血压不稳等情况。

　　所以，要保证作息规律，最好22点前入睡，早睡早起，中午睡个子午觉，来保养身体。

　　4、多喝点水很重要。

　　起床后：早晨起床后多喝些水，能够补偿夜间水分的消耗，也能预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成。

　　三餐前约1个小时：餐前约1小时空腹喝水，能够使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。

　　三餐之间：能够补充流汗及经尿排出的水分，而且促使体内囤积的废物顺利排出。

　　睡前2-3个小时：这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环

　　推荐喝具有保健功能的“富氢水”，即富含丰富氢分子的水。氢气以其选择性抗氧化、抗炎症、抗细胞凋亡、且多剂量使用也不会对人体产生副作用等独一无二的特点，对许多疾病具有预防和治疗的效果。针对亚健康、代谢性疾病，肿瘤和心脑血管疾病预防，通过持续的氢水饮用可以达到目的。每天把喝的水换成氢水，可以达到降低血脂，尿酸、防止动脉粥样硬化等等目的。

　　另附出伏养生食物5种推荐：

　　1、红枣

　　秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

　　2、山药

　　山药其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱。

　　3、马铃薯

　　土豆的矿物质含量非常丰富，钙、磷、钾含量都很高，有“地下苹果”之美称。土豆有助于预防高血压也可起到缓解便秘的功效。

　　4、茄子

　　茄子有收敛、止血、利尿、解毒作用。茄子的营养较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。

　　5、莲藕

　　秋季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。

　　通过上面文章的介绍，我们已经知道了初秋时节，在养生方面我们要注意哪些事项了。

　　小氢提醒：出伏后防感冒!防秋燥!

　　在季节交替，温度变化的时节

　　一定要做好保健，防护身体，抵御疾病侵袭!