轻断食的好处：降低“坏胆固醇”、控制体重，轻断食的具体方法

　　不少网友在话题#轻断食#中，分享了自己的体验:”轻断食第4天，体重减轻了3斤，每天排便，身体非常轻松。”“轻断食是一种很好的体验，对生活的掌控感是一件很棒的事。”科学的轻断食，不仅有利于控制体重，也能带来不少健康的好处。近年来，轻断食在全球流行起来。

　　你适合轻断食吗?

　　轻断食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃，有时少吃，而不是简单的忍饥挨饿。

　　适合轻断食的人

　　轻断食比较适合身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

　　“饿”出来的6大健康好处

　　轻断食的健康益处并非主观感受，而是得到越来越多研究的证实。

　　控制体重

　　轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有多下降。

　　降低“坏胆固醇”

　　发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

　　促进血液循环

　　发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

　　关于轻断食的tips:

　　1. 轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

　　2. 断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

　　3. 断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

　　中国居民膳食指南建议：每日要摄入至少12种、最好20种以上食物，方可满足人体每日40多种营养素的需求。轻断食，在少吃的前提下，存在食物种类不够多样的问题，如果种类过多则又存在热量超标的风险，真的是很难权衡这个问题，最好的解决方法是?

　　目前，很多实验和案例证明了生食用于轻断食给身体带来的益处。选择正确的科学膳食，才能控制体重和健康!