运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程， 为什么不容易出汗

　　小暑过后的七月，最是盛夏暑气逼人的时分，很多人碍于高温曝晒下热汗淋漓的局面发生，常常喜欢窝在空调房里清凉一夏，能避免出汗就尽量避免。但其实正常的排汗也是身体代谢的自我调节。适当的出汗对身体健康绝对是百利而无一害的。要知道夏季是排毒最重要的季节，主动出汗也有利于身体毒素的排出。那么，夏季怎样主动出汗最养生呢?

　　夏季主动出汗最养生

　　我们都知道出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。在中医学上把汗认为是心之液，且有动、静汗之分。受天气环境原因引起的出汗称为静汗，即被动的出汗。而身体静止情况下出的汗称为动汗，如果出现这种情况需要引起注意，比如自汗是气虚的表现，盗汗则是阴虚的表现。被动出汗只是在人体浅表层出汗，如蒸桑拿。所以，只有主动出汗才是真正的深表层出汗，如运动出汗。这种主动出汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能对人体起调节的作用。

　　运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，达到一个护肤美容和减肥的效果。还可以由此扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。适度出汗可以调节人体气血运行的不足，促进消化，又有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。对青少年也会产生积极正面的效果，增强记忆力和专注力等。

　　想要让主动出汗变得张弛有度，出汗量适度，不妨试试"反序运动"。比如说在"反序运动"中，倒走最为适合促使身体主动发汗，通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制。可以这样做：每天清晨在小区或公园内进行倒走练习。具体方法是：在倒走前，活动全身关节，做足热身运动。两臂夹紧，并随着脚步后移，摆动双臂，以达到活跃身体的目的，产生热量，并排出汗液。但需注意的是，要时刻关注身后情况，以免摔伤。每天清晨走15分钟即可达到最佳效果。

　　夏季如何主动出汗

　　1、运动前喝些热水

　　运动前喝些热水，让毛孔进入蓄势待发的状态，再运动一会儿，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡，否则身体易得病。

　　2、晒15分钟太阳

　　夏日晒太阳，对于不爱运动的人来说，是一种主动出汗的好方式，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

　　3、用热水泡脚

　　在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

　　4、巧用生姜促出汗

　　古人说，冬吃萝卜，夏吃姜。吃生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

　　5、不要长期吹空调

　　长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病，脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

　　温馨提示：除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗的方式。主动出汗，并不是汗流得越多越好，适度即可，不要过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料、马上吹风、洗澡。要适当补充些温开水或淡盐水，少量多次摄入。阴气虚的人多食用一些养阴食物，如百合、白木耳、枸杞、黑豆、芝麻、冬虫等;阳气不足的人则可以吃些补阳的食物，如木瓜、蜂王浆、大枣、肉类等。